波比跳鍛鍊什麼肌肉 堅持波比跳一個月效果
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波比跳是公認的一種強度比較大的鍛鍊動作,很多人在健身的時候會選擇波比跳,那麼波比跳鍛鍊什麼肌肉呢?
幾乎是全身。
波比跳主要是由站立、下蹲、雙腿後踢、俯臥撐、起身、縱跳六個動作一起組合而成的,在做波比跳的時候會運用到全身70%的肌肉,所以說波比跳是鍛鍊全身的一個肌肉。
只是波比跳對於全身肌肉的鍛鍊效果不一樣,有的地方的肌肉鍛鍊效果會強一些,有的地方則會弱一些。
波比跳從全身性上來看,最爲主要的是鍛鍊上肢力量、下肢力量和核心力量,主要是核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿肌肉等,其他的部位則是連帶的鍛鍊。
波比跳對於個人的身體素質是非常有好處的,一個月的時間並不是很短,只要能夠有效並且科學鍛鍊的話,那麼堅持波比跳一個月的效果最爲明顯的就是增強身體素質,使得機體的心肺功能等變強。
還有一種就是針對性的做波比跳,可以達到增強肌肉或者是減脂的效果,波比跳的運動強度大,加上是屬於有氧運動,長期進行波比跳,減脂增肌都是順帶的效果。
一般不會,但要注意拉伸。
波比跳並不是特定的練腿動作,一般來說正常做波比跳的話是不會變成肌肉腿的,但是需要注意的是一定要進行拉伸,不進行拉伸,做完任何運動都有可能使得腿部肌肉不勻稱。
而且肌肉腿並不是非常容易就變成的,其也是需要經過長期的訓練才能夠達到,一次兩次的波比跳是不會形成肌肉腿的。
有一定的效果。
波比跳是一種強度很大的動作,但是其還是屬於無氧運動,而無氧運動對於增肌其實是沒有什麼幫助的,若是隻是做低頻或者是低強度的波比跳是不能夠練出肌肉的。
但是正式因爲波比跳的強度很大,若是採用高強度的做法,則能夠有效鍛鍊到肌肉,從而讓有氧運動轉變爲無氧運動。
12-25個不等。
波比跳一天做12-25個不等,每天做1-2組就可以了,可以根據自身的身體情況來做適當的調整,最好是不要硬做,可以循序漸進的增加波比跳的量。
而且波比跳做的量也是有年齡限制的,年紀太大或者年紀太小都不太建議做太多的波比跳,如果可以建議不要選擇波比跳進行鍛鍊,可以選擇其他相對強度不會這麼大動作鍛鍊。
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