每天游泳能減肥嗎 怎麼樣游泳能減肥
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夏季到了,天氣炎熱,這個時候最適合游泳運動了,游泳消暑又能減肥,看到游泳池你是否心動了,想游泳減肥嗎?那麼每天游泳多長時間能減肥呢?下面小編爲您介紹每天游泳多長時間能減肥,看看吧。
每天游泳能減肥嗎?
①阻力大
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。
②熱量多
游泳時,因爲水的密度和傳熱性能比空氣大,水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,可以有效地消耗熱量,所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。
③肌肉動
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。
經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
而且在陸上進行運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。
而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
怎麼樣游泳能減肥?
①下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以用兩隻手划水,調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以,感覺比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。
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