倒走可以鍛鍊骨骼,倒走的方式和姿勢
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女性腎虛的症狀
1更年期提前
這是所有女性最關注的問題。一般女性在50歲左右出現更年期,而“腎虛”女性則早早表現出閉經、性慾低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀。
症狀分析:中醫認爲虛的本質就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。現代流行病學調查也發現老年人多見腎虛症。說到這裏,就明白了:腎爲先天之本,腎虛的人生理年齡迅速增大,提早出現更年期症狀。
補救措施:休息非常重要,當然還應該多運動。不是叫你去做消耗巨大能量的無氧運動,也不是叫你去做考驗耐力的有氧練習,而是平緩的、夾帶着安逸平和的傳統運動方式——太極拳。這項運動以腰部爲樞紐,因爲腎位於腰部,所以非常適合腎虛者鍛鍊。相信在這久違的慢節奏的一招一式後面,會有你的健康與美麗。
2眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白
很多女人在清晨起牀後照照鏡子,都會發現一個完全陌生的自己:眼瞼浮腫、出現難看的黑眼圈、面色蒼白無光。千萬不可簡單認爲是由於沒有化妝,所以看起來不習慣。現在就提醒你,原因也許還是在於腎虛。
症狀分析:腎主水,腎虛則水液代謝不利,導致水腫,而眼瞼是最容易被發現的部位。至於黑眼圈、面色蒼白無光則是由於腎虛導致了血液循環出現問題。
補救措施:睡前少喝水,可以做做強腎操:兩足平行,足距同肩寬,目光平視,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開,腳跟提起,連續呼吸9次不落地。
3怕寒畏冷
辦公室裏別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦,使得你與同事在空調溫度問題上難以達成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多,你是否一受涼就拉肚子。中醫認爲這些都是腎陽虛造成的。
症狀分析:正如《靈樞·百病始生篇》記載,腎陽不足即生寒。臨牀研究則發現腎虛的人均有副交感神經偏亢進的現象,導致心跳減慢、血壓下降,基礎體溫較低。
補救措施:可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物,這些東西都是處於陽虛狀態的腎的最愛。
4渾身燥熱、注意力難以集中
腎陰虛的女性心情容易煩躁,注意力難以集中,且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝痠軟。
症狀分析:腎陰虛則虛火內擾,讓人煩躁;晚上陰氣無法內收則導致失眠、多夢。再加上陰虛精虧導致骨骼失養,所以腎陰虛的人還常常感到腰膝痠軟。
補救措施:巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過度,或者食用大量溫燥食品之後,都可能出現腎陰虛,所以日常生活一定要有節制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。這樣你就不必再爲夜不能寐而憂心忡忡,爲注意力無法集中而耽誤工作。
5不孕、難孕
不相信?由於腎的不合作,極有可能影響你的傳宗接代,造成不孕!
症狀分析:中醫認爲“腎藏精”,主生殖發育,女性生殖系統就是在精氣的呵護下逐漸發育成熟的。如果腎精不足,就會影響生殖能力。再不加以好好調養,你的生孩子計劃也許真要打個大問號。
補救措施:中醫認爲,腳心是人體濁氣下降的地方,經常摩擦,可益精補腎、防止早衰,此外對腎虛引起的失眠、腰疼等也有一定療效。
6虛胖
胖不胖?這幾乎是每個女人面對穿衣鏡都要反覆詰問自己的問題,可是卻很少有人會把體胖和腎虛聯繫到一起,問自己一句:虛不虛?但事實是,你發胖的罪魁禍首之一,就是腎虛。
症狀分析:中醫認爲肥胖的基本原因是痰、溼、滯,更進一步說是由於氣虛。所以,腎氣虛的女性常有發胖趨勢。現代醫學對發胖與腎虛關係的解釋則是:腎虛的人內分泌功能減弱,腎上腺皮質激素,促進脂肪分解,抑制合成)的分泌減少,基礎代謝率水平降低,造成對體內卡路里消耗減少,導致發胖。
補救措施:兩手掌搓熱後,分別放至腰部,至感到熱爲止,早晚各數次,可以補納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉,鯉魚、粳米、糯米、小米,大棗等補氣食物也是很有必要的。
7血壓升高
很難想到高血壓也與腎虛有關,但事實的確如此。因腎虛而引起的高血壓稱爲腎性高血壓,約佔成人高血壓的5%~10%,是繼發性高血壓的主要組成部分。
症狀分析:中醫認爲是腎陰虛引起了腎性高血壓。在西醫的解釋中則把原因歸結於腎虛導致了降壓物質分泌減少。
補救措施:中醫一般採用滋陰潛陽,清熱祛溼的方法醫治腎性高血壓。例如我們日常可以用鮮藕切片加冰糖煎湯代茶喝。
女性吃什麼補腎
當歸牛尾湯
配料:當歸30g,牛尾巴1條。
製法:把牛尾巴去毛切成數段,水適量煮湯,待熟後加食鹽調味,飲湯吃牛尾。
功效:補血,益腎,強筋骨。適用於陽痿,腎虛腰痛,下肢痠軟乏力等。
牛尾巴,味苦性平,人脾、腎經,功能益氣血,強筋骨,補腎。當歸味甘、辛,性溫,人心、肝、脾經,含揮發油、水溶性生物鹼,及維生素B,z等,功能補血活血。《名醫別錄》說它能“補三髒,生肌肉”。《日華子本草》記載它“治一切風,一切血,補一切勞”。
鐘乳石煮牛奶
配料:鐘乳石30g,鮮牛奶350ml。
製法:把鐘乳石搗碎,用紗布兩層包好,放人鮮牛奶中,煮沸片刻,去鐘乳石,飲牛奶。
功效:壯陽,補虛。適用於陽痿,腎虛腰痛,下肢痿軟無力等。
鐘乳石煮牛奶源於古方。《本草述鉤玄》記載“風虛勞損,腰腳無力,鍾乳煎:用鍾乳粉煉成者5兩,以夾練袋盛之,牛奶一磅,煎減三分之一,去袋飲乳,分二服,日一劑”。鐘乳石,爲碳酸鹽類礦物鐘乳石的礦石,味甘性溫,人肺、腎經,功能溫肺氣,壯元陽.下乳汁。《名醫別錄》說它“益氣,補虛損,療腳弱疼冷,下焦傷竭,強陰”。牛奶,《本草綱目》記載它“補益勞損”。
肉蓯蓉羊腎湯
配料:肉蓯蓉20~30g,羊腎1對。
製法:水適量,煮湯。調味服食。
功效:補腎益精,壯陽。適用於腎虛陽痿,夜多小便,腎虛腰痛,腎虛耳聾,腸燥便祕等。
肉蓯蓉常用於治療陽痿,腰膝冷痛等。《本草經》說它能“養五臟,強陰,益精氣”。羊腎,味甘性溫,人腎經,功能補腎氣,益精髓。
結語:女人出現腎虛是一件很可怕的事情,嚴重還會影響生育,所以女人要時刻保護好自己的腎臟。保護腎臟的方法有很多,小編推薦的方法是從中醫角度來考慮的,大家可以試一試,小編推薦的食療方也可以試一試,希望女性朋友的腎能夠趕快好起來!
哪些人不適合倒走
患有心腦血管疾病的患者,如高血壓、高血脂等患者,不適合進行倒走運動。這是由於倒走時爲了保持平衡,會有扭腰扭頭的動作,容易造成頭部供血不足,導致疾病惡化。
此外,年齡過高的人和嚴重的骨骼疾病患者也不適合採取倒走的方式進行運動。
倒走的注意事項
倒走前要先進行一段時間的準備活動,使全身肌肉得到放鬆,待身體較爲協調時纔可以進行倒走運動。
此外,倒走要選擇在乾淨平整的運動場地進行運動,最好有旁人看護,以免與障礙物摔跤。運動的時間以15--20分鐘爲宜。
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