倒走能瘦腿嗎
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倒走因爲能鍛鍊身體,而且又方便易操作,受到很多人的喜愛。一些想要瘦身的美眉們也會有一些疑問,倒着走路能不能瘦腿呢?倒走可以瘦腿嗎?
倒走相對於正常行走而言,需要花費的精力增多,身體各個部位配合度更要增強,也意味着消耗的熱量也相對增多。長期的堅持下來之後,是可以達到減肥的效果的。而腿作爲倒走中的主要部位,倒走對腿也是有一定的減肥效果的。
在倒走之前,可以用向前走的方式散步幾分鐘,或者做膝部環繞、踢腿、壓腿、原地踏步等動作促進腿部血液循環,讓腿部各個關節都活動開來。
在倒走過程中,挺胸擡頭,目視前方,膝蓋儘量不要彎曲,雙手可自然擺動也可叉腰。倒走時要先以腳尖着地,再用腳掌或腳後跟着地。能刺激腳上經絡,變換腳關節活動,增強韌帶強度,使平時活動停止的肌肉羣得到協調運動。
倒走的時間不宜過長,一般是在運動20分鐘之後就會有脂肪的燃燒,所以按照一分鐘120步的速度步行30分鐘左右就可以了。
在完成倒走運動之後,除了伸展身體進行放鬆,也可以對腿部進行按摩、敲擊等放鬆緊繃的腿部肌肉。
倒走時不要選擇馬路或是路面不平之地,儘量的選擇在田徑場等空曠平坦的場地練習。而且要記得循序漸進的長期練習,才能看到效果的哦。
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