掌握要點跑出小細腿
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,是一種全民健身運動,有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞,而跑步則成了最平民的有氧代言人。
很多人都說跑步時間長了小腿會變粗,這是真的嗎?有很多mm們擔心跑步會使小腿變粗,肌肉變得更發達而不敢嘗試這種非常健康的減肥運動!下面我們就一起來看看怎樣掌握跑步要點吧!
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
掌握生活小竅門 學着聰明偷懶
長期慢跑小腿會變粗嗎 怎樣跑步小腿會變粗
掌握技巧 激情接吻
如何讓小腿變細
跑步前腳掌着地還是後腳掌 前後腳掌的優缺點
掌握快步健身三要素 快速消脂
中老年人長壽的祕訣,掌握這三點
泡腳需要掌握和注意哪些問題
跑步中的節奏如何調整 把握五個要點
夏日白斑熱點:輕微白癜風能不能治好掌握這些很重要
老年人飲食應該注意什麼 飲食必須掌握6個點,吃出健康!
怎麼讓孩子掌握精細動作 寶寶越早掌握精細動作越聰明嗎
光照胎教要掌握6要點
空腹晨跑好不好 掌握方法燃脂才能更高效
手掌心長斑點暗示你的胃要出事
小腿粗壯如何變細腿
太極拳的十大要領 你掌握了嗎
白癜風患者心裏苦,這幾個解壓小竅門你需要掌握!
青春痘惹人煩,戰痘要掌握方法
怎麼吃不會變胖 掌握3個飲食小技巧
掌握瑜伽健身3要領避免受傷
獻血要提前掌握這些注意事項
介紹給你需要掌握的耳療知識
跑步怎麼把腿越跑越細 跑步最容易瘦哪裏
夜跑小腿會粗嗎
掌握適合運動量減肥
在跑步機上快走瘦腿嗎 快走瘦小腿還是跑步瘦小腿
疏通經絡的方法 這6個你要掌握
男人要掌握的四大性技巧
怎麼跑步瘦小腿 跑步前需要熱身嗎