太極與消化潰瘍患者
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太極拳是我國民族形式的醫療健身拳術之一,是一種重要的健身手段及行之有效的防治疾病方法。
有關的醫學研究表明,太極拳對人體神經、心血管、呼吸、消化、內分泌、骨骼等系統及新陳代謝等方面均有良好的功能調節作用。經常參加太極拳鍛鍊,可調節中樞神經的功能,改善內臟器官的血液循環,增強機體抗病能力,從而促進消化性潰瘍的癒合,減少復發,防止併發症的發生,對消化性潰瘍的康復保健具有確切療效。太極拳應用於消化性潰瘍患者的康復保健需注意以下方面。
一.太極拳套路的選擇
消化性潰瘍患者應用太極拳進行康復保健時,對於初學者來說最好選擇簡化太極拳。簡化太極拳是從楊氏太極拳中去掉過多的重複動作,按照先易後難的順序,參照原有的結構,集中主要內容編成24節。這樣既保存了太極拳的功理結構和動作特點,又易爲初學者所掌握。
在熟練掌握簡化太極拳的基礎上,可以再學習和掌握整套複雜太極拳。
二.鍛鍊時間
以每天晨起爲好,每次20—30分鐘,身體適應後還可逐漸延長到30—60分鐘。只要長期堅持,肯定會收到良好效果。
三.太極拳動作特點
(1)柔和性:太極拳動作輕鬆柔和,適應人體生理活動的要求。
(2)圓活性:太極拳的動作不是直線運動,而是處處帶有弧形,走圓形線路。
(3)連貫性:從第一節到最後一節,儘管姿勢與動作變化多端,但都是相互銜接,連貫一氣,連續不斷。
(4)完整性:太極拳動作以腰爲主軸,每個動作都由軀幹來帶動四肢進行活動,隨腰軸而轉動,隨軀幹起落而升降。
(5)調身、調息、調心有機聯繫:在太極拳的操練中,要求意念和動作一致,即動作運行到哪裏,意念也隨到哪裏。上下相隨,手足呼應。隨着動作的起落開合,使呼吸自然地調節和密切配合。一般在動作開、起時吸氣,落、合時呼氣,內外上下完整一體。
四.太極拳操作要領
(1)虛靈頂頸:頭頸正直,神貫於頂,不可用力,須有虛靈自然之意。
(2)含胸拔背:胸略內含,使氣沉于丹田,稱爲含胸。在含胸的同時,使氣貼於背,稱爲拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經脈氣血暢通,內臟器官血液循行宜於改善。
(3)鬆腰:腰爲一身之主軸,能鬆腰,兩足纔有力,虛實變化皆由腰轉動。
(4)虛實分明:太極拳鍛鍊中若全身重心落在右腿上,則右腿爲實,左腿爲虛;反之,左腿爲實,右腿爲虛。只有虛實分明,身體轉動才能輕巧靈便,毫不費力。
(5)沉肩垂肘:兩肩放鬆下垂,兩肘亦隨之下垂,使氣沉丹田,氣息得以調整。
(6)用意不用力:首先要全身放鬆,使意念、氣血周流全身,太極拳的動作柔和輕鬆,長期鍛鍊後,便表現出真正的內勁。
(7)上下相隨:練習太極拳時根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指,神隨眼動,上下相連而成一體。
(8)相連不斷:進行太極拳鍛鍊時,動作自始至終連綿不斷,周而復始,循環無窮,貫穿一氣。
(9)動中求靜:太極拳鍛鍊時的動作愈慢愈好,慢而呼吸深長,氣沉于丹田,血脈流暢,可稱爲動之於外,靜之於內。
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