冬泳減肥嗎
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冬泳是一項很好的運動,適量且正確地進行冬泳鍛鍊對身體有諸多好處。那麼對於想要運動減肥的人羣來說,冬泳減肥嗎?
冬泳可以幫助減肥。冬泳時水下溫度較低,身體產生的能量除了要克服水中阻力,還要產生熱量維持體溫,所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上,如果配合飲食控制,是能起到減肥作用的。
游泳是一項全身運動,手腳並用,身體軀幹協調發力,不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同,都有很好的塑形作用。所以游泳不僅減肥還可以使人擁有較好的身體曲線。
水是有浮力的,對於膝關節有傷、或者體重非常大的人來說,在水下走、跑、漂浮,都可以減輕膝關節的運動負荷,同時也鍛鍊到了膝部的肌肉,不僅對身體起到保護作用,也可以幫助減肥。
患有慢性病如心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人,在身體不適的情況下,進行冬泳減肥可能會加重病情。而正處在發育期的青少年因爲身體素質受限,也不宜進行冬泳減肥。
1、冬泳時水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右,水溫越高時間可以越長;水溫低於10℃,應每2-8分鐘上岸一次。因爲低溫狀態下超過14分鐘,神經就會凍得麻痹,容易發生無意識狀態下的昏迷現象。
2、冬泳的時間一般在中午或下午爲宜,因爲這時候是一天中氣溫最高的時候,身體適應力較強,恢復體溫較快。
3、剛開始冬泳每週進行2-3次即可,不宜過多。等身體適應後可以再逐步增加。游泳最好從夏秋季開始,一來逐步適應低溫,二來持續運動減肥效果更好。
4、冬泳減肥宜適度。冬泳雖有一定的減肥作用,但泳量卻不宜過大。如果遊的過猛,時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,極易對身體造成傷害,得不償失。
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