經期偶爾跳繩幾百個有危害嗎 月經當天跳繩怎麼補救
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最近酷愛跳繩,而且跳繩還能減肥,效果是真的很好,不過遇到經期跳繩不知道會不會對身體有危害呢?
根據個人體質決定。
一般來說平時不怎麼參加運動,經期不適感又比較強烈的話,建議經期最好休息,不要急於參與運動鍛鍊,尤其是像跳繩這種跳躍性的運動,如運動強度過大的話很容易加重經期不適,導致流血增多、痛經更嚴重、子宮脫垂、卵巢破裂等現象,如果自身平時運動較爲頻繁,經期並無不適的話,偶爾在經期快要結束的時間段跳繩幾百個屬於中等強度的運動,不算劇烈運動,是不會對健康有什麼危害的,反而有利於經期經血的排出和不良情緒的排解。
1、如果月經當天跳繩有不適的話,要及時停止不能再繼續跳繩。
2、然後注意休息,如察覺經血減少或月經停止、經痛嚴重的話,則需要觀察1-2天,如沒有恢復正常經期,並不適感仍然存在,需儘快就醫檢查,以免傷及子宮,及時救治爲好。
月經乾淨後就可以跳繩。
在月經還沒有乾淨的情況下跳繩,非常容易引起月經血倒流入輸卵管和腹腔,子宮內膜組織也會隨着血液跑到子宮腔以外的生殖器官,發生嚴重併發症,如子宮內膜異位症,而且月經期劇烈運動還會引起月經量過多,使人容易疲勞,引起一系列不舒服的症狀,但只要過了經期,在身體情況允許的條件下,就可以參與跳繩運動,進行正常的生活及訓練。
建議採用低強度低衝擊小幅度的練習,走路或慢跑是不錯的選擇,視體能情況,速度可以控制在每小時4.0-6.0公里,如果是在跑步機上,可以用增加坡度來調整強度,不要用速度來提高強度,心率控制在35%-55%之間,計算方法:(220-年齡-靜態心率)×35%~55%+靜態心率,該強度可以在此期間達到安全健身和燃燒脂肪作用。
其它有氧比較適宜的有:速度較慢的橢圓機運動、舒緩的瑜伽、各種拉伸、低強度的手臂肩部背部力量訓練等。
1、禁止做增加腹壓或屏氣憋氣的運動,例如:俯臥撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練(硬拉、深蹲等)是不宜進行的。
2、不要做倒立或擡腿過高使骨盆倒置的運動。
3、禁止做任何高強的有氧運動。例如:快跑、呼啦圈、跳繩、網球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動自行車騎行(平時上下班騎行無妨)、蹦跳運動(如波比跳)等均是不適宜的運動。
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