打坐腿不麻的訣竅 打坐的正確方法
本文已影響3.3K人
本文已影響3.3K人
打坐是一項有益身心的動作,但是很多初學者在打坐的時候經常會有腿麻的情況,那麼打坐想要腿不麻有什麼訣竅呢?
打坐腿發麻多是因爲打坐姿勢不正確或者打坐時間過長,導致腿部氣血不暢通引起的,這種情況在初學者是很常見的,也是很難避免的,建議可以在打坐之前先進行一段準備活動,如腿部拉伸、扭腰、膝關節、踝關節運動等,這樣可以使身體各個關節活動開來,加快血液循環,可以在一定程度上改善打坐腿麻的情況。
另外,打坐出現腿麻的情況隨着長期練習,就會慢慢改善,到最後就不會發生這種情況了。
打坐出現腿麻時不要硬抗,否則反而會損傷身體,建議可以停止打坐,起來活動活動,或者用手按摩一下小腿,讓腿部血流通暢後就可以緩解腿麻的情況。
如果腿麻的症狀不是很明顯,也可以適當改變姿勢,如:雙腿盤改爲單腿盤,這樣也可以幫助緩解腿麻的情況。
初學者一次打坐時間不宜過長,建議在半個小時以內,盲目追求打坐時間反而會得不到應有的效果,但是,打坐時間短的可以增加打坐次數,可以一天打坐3次;
過了初學階段之後,可以根據自己的情況適當增加打坐的時間,長期練習的人一次可以打坐1-2小時左右。
1、雙足跏趺,也就是說兩足交叉置於左右股上,雙跏趺坐重心穩定有利於身的放鬆和長時間靜坐,雙足交盤使血液流動大大減緩,最大限度降低新陳代謝速度,便於入靜。
2、脊直、肩張,脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般自然正直,兩肩應舒張但不挺胸,上半身便處於自然鬆直的狀態。
3、手結錠印於臍下,兩拇指輕輕接觸自然放鬆置於腿上,保持兩肩平衡。
4、頭中正,頭不俯仰不歪斜、下頦微內收,雙眼微閉兩眼半開,以能見體前三米左右的距離爲宜。
仰臥起坐正確做法大揭祕
小蘇打美容功效與作用 7個小蘇打的美容訣竅
正確腿部刮痧方向 刮痧瘦腿的正確方法
打耳洞是怎麼打的 4種不同打耳洞方法,趕緊get起來!
小蘇打刷牙傷牙齒嗎 正確的方法有利於牙齒,錯誤的方法傷牙還毀牙!
小蘇打白醋洗衣服泡多久 小蘇打白醋洗衣服的正確方法
科學坐月子的方法 坐月子這八大誤區要避開
新式仰臥起坐正確做法大揭祕
寶寶的正確坐姿 不對的趕緊糾正
平板支撐雙腿要打開嗎 平板支撐的正確方式
打坐的最佳時間
冬季正確坐月子的方法
坐久了小腿浮腫怎麼辦 腿部水腫的解決方法
坐月子不能玩手機嗎 坐月子如何正確的玩手機
冰糖雪梨做法和食用的正確打開方式
打坐時的十個禁忌
刷牙的正確方法及美白小竅門
寶寶的坐姿怎麼回事 什麼樣的坐姿才正確
用小蘇打刷牙牙齒會變白嗎 小蘇打刷牙的正確方法
【打坐】打坐的正確方法