葡萄糖對長跑有用嗎 長跑前補糖有什麼用嗎
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糖分在運動過程中是重要的能源物質,那麼下面就來一起了解一下糖在長跑中重要的意義。
葡萄糖能夠在跑步過程中供應能量,能幫助避免因爲低血糖所產生的不良影響,提升運動狀態和運動表現,特別是在中長距離的訓練尤爲明顯。
運動前補糖能夠增加肌糖原和肝糖原,以及提高血糖濃度,保證跑步過程中血糖水平的穩定。像是葡萄糖這類的單糖可以在跑步前5到10分鐘補充,而其他分解速度較慢的碳水化合物需要在跑前至少三小時完成補充。
在跑步運動中肌糖原和血糖的消耗會使你進入疲勞的狀態中,運動中補糖能夠提高血糖水平,減少肌糖原的消耗,提升跑步狀態,延長距離。
在長距離跑步訓練中,能量來源來自血糖和糖原儲備,並且研究顯示,長距離訓練中糖原供能佔比能達到75%-83%,佔比非常高,而糖原的大量消耗會造成後期低血糖的狀況,導致肌肉疲勞的產生,同時中樞神經系統也會產生神經疲勞,二者共同作用導致運動表現下降。 所以,儲備糖原是維持血糖水平,保證續航時間,提升運動表現的關鍵。
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