妙計輕鬆趕走頸椎病
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中老年人常見病之一有頸椎病,外傷是頸椎病發生的直接因素。往往,在外傷前人們已經有了不同程度的病變,使頸椎處於高度危險狀態,外傷直接誘發症狀發生。如何有效緩解頸椎痛呢?下面小編支支招,六個妙計幫你輕鬆趕走頸椎病!
一、自測下自己是否患頸椎病
1、肢體的某一部位發生像觸電一樣的放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。
2、沿着直線走一走,兩隻腳在一條線上走,得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。
二、如何預防頸椎病
1、活動頸部
仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩擡起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
按摩頸部:取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
3、避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀,受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。
4、局部功能鍛鍊
頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性纔是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛鍊,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
5、良好的睡姿
睡覺時不可俯着睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。
6、注意飲食
喝茶有益脊椎健康,多喝牛奶有利於脊椎病的預防,切忌酗酒。
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