五步保健操治頸椎病
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睡眠質量差,長時間伏案工作、扭傷、壓力過大等均能引起頸部疼痛。研究表明,要想減輕甚至預防頸部疼痛,加強頸部肌肉的鍛鍊,要比在疼痛時伸脖子更有效。近日,加拿大《讀者摘要》雜誌介紹了一套預防頸部疼痛的健身操:
第一節:支撐頭部。壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3—5分鐘。
第二節:擡升運動。這個方法適合整天坐在辦公室裏的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上擡高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
第三節: 收縮肩部。這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆,然後再重複幾次。
第四節:“烏龜探頭”。模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平,重複做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯着電腦屏幕的時候,總是習慣性地將頭向前伸,因爲頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部痠痛,還會帶來頭痛。
第五節:轉動頸部。每隔一小時,低頭讓下巴儘量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重複幾次。
除此之外,還有兩種治療方法。
香薰療法。如果頸部痠痛,可以準備一隻舊襪子,裏邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋繫緊襪口,然後放在微波爐里加熱2分鐘。之後把它放在痠痛部位。
選個合適的枕頭。選擇什麼樣的枕頭,取決於睡覺姿勢。喜歡趴着睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
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