孕婦便祕是什麼原因 飲食6絕招,腸胃健康蠕動
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
便祕幾乎是每位準媽媽都會遇到的煩惱,尤其隨着懷孕週數增加,腹部愈來愈大而壓迫腸胃,讓孕婦可能面臨嗯不出來的尷尬。那麼怎麼吃才能改善孕期便祕呢?
便祕又可細分爲器質性便祕與功能性便祕。所謂的器質性便祕是疾病引起,例如:器官變異造成排便困難,像腫瘤壓迫直腸、痣瘡或神經系統障礙等。
而功能性便祕則是排除器官異常所造成的便祕,可能是精神緊張或過於疲勞,引起結腸功能紊亂;
不良飲食習慣像纖維攝取太少、水分喝不夠;或是運動量不足、習慣使用瀉劑等,造成功能性便祕。
孕婦容易有便祕情形,是因爲懷孕時期體內荷爾蒙大量分泌,尤其是黃體素導致腸胃道代謝減緩,延長腸胃排空時間,減少大腸對水分的吸收,造成糞便變得較硬而排出較困難。
另一個原因則是隨着懷孕週數增加,使腸胃蠕動減慢,亦增加解便的難度。
再加上懷孕後期,孕媽咪因爲腹部變大而減少運動量,若水分與膳食纖維皆攝取不足時,更容易增加孕婦排便的困難度。
原則上,每日攝取的水分應達2500~2800C.C.,其中2000C.C.是爲白開水的攝取量,不含其它湯品或飲料。
像有些孕婦會飲用花草茶、預防便祕的水果醋、或蜂蜜檸檬等,不過這屬於飲品的水分,不能包含在白開水的2000C.C.裏。
尤其早餐一定要吃,避免空腹,可吃富含纖維素的食物,像豆漿、全麥麪包、整顆的水果、不濾渣的果汁等。
膳食纖維所扮演的角色如同腸胃道的掃帚,藉由膳食纖維將腸胃道的毒素或廢物一併排出。
膳食纖維經過消化吸收來到腸道,可以增加糞便體積,加上膳食纖維可以吸附水分,使糞便變得比較軟,利於排出。
至於高纖的定義,100克的食材含有超過3克的膳食纖維;中纖則是100克的食材含2~3克的膳食纖維;食材裏的膳食纖維小於2克則稱爲低纖。
不過即使是中纖食物,如果量攝取得夠多亦成爲高纖食物,因此需視攝取量而定。
1、高纖食物(>3公克)
主食:黃帝豆(65克)、豌豆仁(45克)、花豆(20克)。
豆類:黃豆(20克)、黑豆(20克)、豆漿(260C.C.)。
水果類:海梨(190克)、泰國芭樂(160克)、柳丁(170克)、西洋梨(165克)、香吉士(135克)。
蔬菜類(100克):黃豆芽、鮮香菇、牛蒡、地瓜葉、黃秋葵、紅鳳菜等。
2、中纖食物(2~3公克)
1.五穀根莖類:糙米飯(200克)、地瓜(110克)、芋頭(110克)、燕麥片(20克)。
2.豆類:毛豆(50克)。
3.水果:聖女番茄(175公克)、水蜜桃(150公克)、棗子(140公克)、奇異果(125公克)。
4.蔬菜類:空心菜、花椰菜、敏豆、胡蘿蔔、竹筍、金針菇、仙草菇等。
3、水溶性纖維和非水溶性纖維
大致而言,富有膳食纖維的食材皆包含水溶性纖維與非水溶性纖維,差別在於比例的多寡。膳食纖維可以吸附水分,使糞便變得溼潤柔軟。
不過水溶性纖維的作用比較在於穩定三高,有助於降血脂與降血糖。而非水溶性纖維比較粗糙,可刺激腸胃蠕動、增加糞便體積。
至於如何判斷水溶性纖維與非水溶性纖維的多寡?富含水溶性纖維的食物其質地較爲黏稠,像木耳、皇宮菜、秋葵等。富含非水溶性纖維的食材,其質地則比較粗糙,例如:牛蒡、竹筍等。
4、蔬果類+全穀類+豆類
其實僅從蔬果類來攝取膳食纖維,纖維量仍是不足,需從其它食物來補足攝取膳食纖維,例如:全穀類、豆類、堅果類等。
像有便祕困擾的孕婦,除了攝取足夠的蔬果,建議每天吃一至兩餐全穀類食物,全穀類即是帶有麩皮的穀類,例如:糙米、燕麥、小麥、大燕、裸麥等,蕎麥麪也可。
另外還有豆類,像是豆漿、豆腐,亦富含膳食纖維;以及適量的堅果。否則只有攝取蔬果類,可能要吃到8份以上纔會達到身體所需的攝取量。
孕婦在食用容易產氣的食物像豆漿、黑豆漿、豆腐、豆乾等,可搭配含酵素的水果。
例如早餐喝豆漿會脹氣的,可在飯後搭配木瓜、鳳梨、或奇異果等含有酵素的水果,幫助蛋白質的消化使容易產氣食物好消化。
另外,食用糉子、飯糰等糯米類食物要注意,由於糯米類食物所含的支鏈澱粉較多,分解速度快會增加體內消化吸收的速度,吃多了不僅容易引起腸胃脹氣不適,也會產生血糖上升快速的問題。
因此,懷孕後期患有妊娠糖尿病的孕媽咪要儘量減少糯米類的攝取。
孕婦儘量少食用辛辣食物以免刺激腸道造成便祕。可是,有些孕媽咪在吃完麻辣火鍋後出現輕微腹瀉,反而稍微緩解便祕。
不建議吃辛辣食物來改善便祕。再者,若剛好身體不適,例如感冒,引起較嚴重的腹瀉則可能會造成子宮收縮、引發早產風險。
碳酸飲料雖然不會造成便祕,但喝太多會讓孕婦容易脹氣、腸胃不適。
早上起牀時可以先喝一杯溫水溫暖腸胃。
養成定時排便的習慣,特別是早餐後1小時是最好的排便時機。
吃完早餐後,含有油脂的食物會潤滑腸胃加上膳食纖維,當食物被消化吸收後會刺激腸道蠕動、增加體積,助於排出廢棄物與毒素。
建議孕婦可以適度從事運動,例如散步、爬樓梯、或孕婦瑜伽等,有固定運動習慣的孕媽咪較不會有便祕情況。
如果便祕問題太嚴重,不妨尋求婦產科醫師協助,請醫師開立軟便藥物以改善症狀,注意不可自行到藥房買軟便藥服用,以免不明成分傷害胎兒或自身的健康。
便祕幾乎是每位準媽媽都會遇到的煩惱,尤其隨着懷孕週數增加,腹部愈來愈大而壓迫腸胃,讓孕婦可能面臨嗯不出來的尷尬。那麼怎麼吃才能改善孕期便祕呢?
原則上,建議懷孕中期就要開始預防便祕,留意自己的排便狀況。
不建議攝取太多含有油脂或辛辣的食物,雖然可以產生一些輕微腹瀉的情況,但也會增加肥胖風險,特別是妊娠糖尿病或妊娠高血壓的孕媽咪更要注意。
除此,有些孕婦爲便祕感到苦惱不已,短時間內吃進大量高纖食物想改善便祕,儘管食用大量高纖食物,倘若水分不足反而更容易造成便祕。
所以應循序漸進的增加膳食纖維,而不是快速增加。再者,膳食纖維一下子增加太多不僅會造成腸胃脹氣,也會影響礦物質的吸收。
建議每餐都吃一盤蔬菜,隔一個星期再逐漸增加份量,如此會比較好。
健身後便祕是什麼原因 健身後便祕怎麼解決
老年人飲食應該注意什麼 飲食必須掌握6個點,吃出健康!
孩子便祕怎麼辦 什麼能促進腸胃蠕動
孕婦便祕怎麼辦 孕婦便祕吃什麼水果
孕婦便祕怎麼辦 孕婦便祕吃什麼水果
如何解決孕婦便祕問題 孕婦便祕會怎麼樣
怎樣改善腸胃健康 7個方法讓腸胃更健康
孕婦懷孕便祕吃什麼 孕婦便祕有什麼需要注意
老是放屁是腸胃不好嗎 放屁是腸胃在蠕動嗎
孕婦便祕吃什麼好 如何避免懷孕期間便祕?
便祕吃什麼最快排便 擺脫便祕困擾?飲食挑選是關鍵!
別讓孩子腸胃“受累”,春節期間更要注重健康飲食
腸道不蠕動便祕怎麼辦
怎樣保護腸胃健康 7個方法讓腸胃更健康
急性腸胃炎後便祕是怎麼回事 拉水便後便祕怎麼辦
便祕是什麼原因引起的 便祕吃什麼食物好
孕婦便祕嚴重吃什麼好的快 6種食物別錯過
便祕是什麼原因引起 便祕吃什麼食物好
孕婦吃什麼調理腸胃 下孕婦腸胃不好怎麼緩解
幼兒胃腸炎飲食 胃腸炎的原因