新媽媽吃什麼好 新手媽媽易疲累超級食品補一補
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由於新生兒的作息還沒穩定,所以新手媽媽在照顧上會比較疲累,平均2~3小時就要餵奶、換尿布,空檔時間還要做家務,以及集乳或是吃飯、洗澡等雜務,嚴重缺乏睡眠可以說是每個新手媽媽都會有的健康問題。那麼哪些食物可以幫助新手媽媽快速恢復能量呢?
雞蛋是一個快速簡單的方式,讓新手媽媽的早餐就含有蛋白質,一定要多吃蛋黃,不用擔心膽固醇,因爲它不會提高妳血液中的膽固醇。
豆類和豆莢含有豐富的鐵、蛋白質、纖維,給新手媽媽穩定的能量。
不要使用無脂肪或低脂的牛奶產品,可以食用全脂牛奶。
對新手媽媽來說,任何天然的動物脂肪都是健康的,幫助恢復荷爾蒙,所以可以燃燒脂肪。
根據研究,缺乏葉酸可以導致抑鬱症,以及消耗能量。因此多食用一些綠葉的蔬菜,像是花椰菜、甘藍和菠菜,他們都含有豐富的葉酸和鐵。
鮭魚含有豐富的蛋白質,因此可以選擇食用鮭魚。
脂肪和蛋白質幫助保持血糖穩定,容易滿足。選擇野生的鮭魚,它的不飽和脂肪酸比較高,毒素比較少。
食用五穀雜糧來取代精緻的白米,因爲它們有纖維,讓妳飽足,有能量。全麥穀類早餐是很簡單快速的食物。
杏仁是蛋白質和鐵的良好來源,可以抑制飢餓感,給新手媽媽能量。根據研究,每天吃一點杏仁可以減少腹部脂肪。
當我們開始缺水,能量就會下降。要確定自己的水喝的夠不夠,可以從小便的顏色,以及是否至少3小時去一次廁所來判斷。
新生兒平均2~3小時就要喝一次奶,因此對新手媽媽來說,感覺就像是不斷的在哺育,沒有什麼休息時間。
因爲不斷的要餵奶、換尿布,加上其他雜七雜八的事務,新手媽媽幾乎能夠睡的時間很短,缺乏睡眠自然容易勞累。
由於還不熟悉如何照顧寶寶,對於孩子的很多行爲都是慌亂和緊張,加上過度擔心寶寶的健康,心理壓力造成精神疲累。
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