生完孩子屁股大怎麼收
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生完孩子,不少女性會因脂肪堆積,造成臀部肥大,加上產後運動不足,臀部下垂鬆弛,給人沉重的感覺,那具體產後怎麼收臀部呢?
產後42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機。所以,月子裏就少不了使用綁腹帶了,其主要作用就是固定骨盆,同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果,不僅可以幫助你回縮骨盆,還可以治療產後骨盆鬆弛帶來的疼痛症狀。在專業的骨盆復位矯正下,最少可以回縮2-3釐米。
爬樓梯除了鍛鍊腿部肌肉之外,同時也是最鍛鍊臀部肌肉的運動,養成每天爬樓梯的好習慣,能有效起到瘦臀提臀的作用,每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯,如果每次跨兩階瘦身效果會更好。
兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,身體儘量下沉,雙臂擡起,向前伸展,並保持雙臂與肩同高,成蹲馬步姿勢,收緊臀部,在保持身體平衡且舒適的情況下,儘量使身體放低,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖,保持這個姿勢2秒鐘,然後恢復到預備動作。重複動作10次。
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳(見圖A)。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子(見圖B),停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
女性的臀部極其柔軟,必須收緊纔會顯得渾圓好看。做事、看電視、或開車時,如果坐在椅墊或柔軟的椅子上,臀肌很快就會變得鬆跨下墜。因此,如果要想使臀部渾圓,就把墊子丟到一邊,身子坐直,練習把臀肌收緊,從1數到6再放鬆。
生完孩子,不少女性會因脂肪堆積,造成臀部肥大,加上產後運動不足,臀部下垂鬆弛,給人沉重的感覺,那具體產後怎麼收臀部呢?
產後要選擇最佳的美臀項目,能幫助產後恢復。完美塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次,每次重複動作100次。4周後必將初見成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛鍊,使臀部變得緊實,有彈性。
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