備孕如何調理身體
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備孕的準媽媽只有在孕前保證攝取豐富而合理的營養,擁有良好的營養水平,才能孕育一個健康的寶寶,那具體備孕如何調理身體呢?
葉酸是B羣維生素中的一員,爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,幫助胎兒神經管發育。女性應當在備孕階段就開始補充葉酸,準備一個良好的孕育環境,建議孕前3個月就要開始口服葉酸了,每天需補充0.4毫克葉酸。還可通過食補來攝入葉酸。
富含葉酸的食物:如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。
充足而優良的營養有助於提高卵子的質量,是孕前的基礎準備。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋兩杯牛奶也非常重要。除此之外,適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。注意不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒);大量加工的食物不可吃;更不可暴飲暴食。
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質,必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
貧血者應進補血藥膳。可用黨蔘15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成粥,有補血養血的功效。
在備孕期間需要保持良好的作息習慣,適度增加運動,散步、慢跑、有氧操等運動能夠提高心肺功能,有利於懷孕之後爲寶寶提供充足的氧氣,同時還能夠提升卵子的活力。建議,每天保持30-40分鐘的有效運動。
備孕的準媽媽只有在孕前保證攝取豐富而合理的營養,擁有良好的營養水平,才能孕育一個健康的寶寶,那具體備孕如何調理身體呢?
想要懷孕的女性,應該先養成規律作息,晚上11點前就寢,避免熬夜,每天保證8-10小時的睡眠,將生理機能調整到最佳狀態,提高受孕機率;避免過度勞累、生活緊張,纔不會因爲情緒緊繃或壓力過大,降低懷孕機會。
如果孕婦長期處於有害物質的環境,受精卵的品質會受到影響,導致胎兒發育產生缺陷,甚至造成流產。想要懷孕的女性,應該儘量避開有害環境(如輻射區、廢氣排放地區);也應該避免抽菸、喝酒,纔不會對胚胎造成影響。有些藥物也會對胎兒產生影響,所以,如果在用藥期間或停藥後不久想懷孕,應該先徵求婦產科醫師的意見,確認近期所使用的藥物並不會影響胎兒之後,才適合懷孕。
如果有月經不調、痛經、婦科炎症等情況,也要先調理好。月經不調會導致你比較難以推測排卵期,痛經及其它婦科炎症則可能有更大的隱患,如果置之不理,身體疼痛不說,嚴重的可能會最終導致不孕。
超重或體重不足都會影響受孕。如果太胖,即便懷孕後也還會導致一些併發症,如糖尿病和高血壓等。反之,如果體重過輕,則容易生下過瘦的寶寶,也有可能增加寶寶帶先天性併發症的危險。所以,在備孕期間,女性就要注意均衡飲食了。如果太瘦,要多注意營養,給自己補一補。如果超重,千萬不要服用減肥藥,堅持做運動就好。
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