孕晚期如何俯身彎腰
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孕晚期,準媽媽的腹部隆起,體重增加,行動越來越不方便,特別是俯身彎腰很困難,那要如何做呢?
7個月後胎兒的體重會給準媽媽的脊椎造成很大的壓力,並引起準媽媽背部疼痛。因此,準媽媽要儘可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果準媽媽需要從地面揀拾起什麼東西,腹部會防礙背部做穹曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上,再慢慢蹲下。
準媽媽往往覺得側臥更舒服些,爲了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩三個月準媽媽起身還算輕鬆,那麼在孕晚期起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺着的準媽媽起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從牀邊移幵並坐起來。
如果準媽媽的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循壞和放鬆背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉羣。
準媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在腰部放一個小枕頭。如果準媽媽是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因爲這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。要是準媽媽寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放鬆一下。
孕晚期,準媽媽的腹部隆起,體重增加,行動越來越不方便,特別是俯身彎腰很困難,那要如何做呢?
徒步行走對準媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裏散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆爲好。
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