俯臥挺身主要練什麼 俯臥挺身怎麼做正確
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俯臥挺身在動作過程中,腰背部必須始終挺直,不準鬆腰含胸弓背,趴在地上,雙腳併攏,雙手置於腦後。儘可能低擡高胸部和雙腳,雙膝不要彎曲。其實,你的四肢只能向上移動幾釐米,那麼俯臥挺身主要練什麼?
俯臥挺身在動作過程中,腰背部必須始終挺直,不準鬆腰含胸弓背,趴在地上,雙腳併攏,雙手置於腦後。儘可能低擡高胸部和雙腳,雙膝不要彎曲。其實,你的四肢只能向上移動幾釐米,那麼俯臥挺身主要練什麼?
背部肌肉的鍛鍊是做俯臥挺身動作中最容易被鍛鍊到的肌肉部位。因爲我們在完成動作時,我們的身體需要平躺在瑜伽墊上,這時候要用背部力量讓我們的身體能夠離開地面,並且是向上挺身的。所以背部肌肉向後收緊,能夠起到有效的拉伸作用。
腿部肌肉的鍛鍊是因爲在完成俯臥挺身動作時,我們的雙腿是打開並且向上翹起的,這樣一來我們需要腿部力量支撐雙腿能夠離開地面,並且一直保持這個動作。雖然腿部沒有什麼很劇烈的動作,但是在保持動作的過程中,也能夠明顯感覺到腿部發酸,說明動作有效果。
臀部是銜接我們上下半身非常重要的一個部位,如果我們的背部以及腿部都是向兩側拉伸向上的,那麼我們也能夠感受到臀部肌肉在收緊,這樣一來就能夠有效的鍛鍊臀部,從而起到翹臀的作用。
在做俯臥挺身動作時,我們雙手需要向上擡起,並且雙手伸直打開,需要一直保持這個動作,和腿部的訓練很類似,手臂也需要經歷堅持的過程,所以能夠有效的鍛鍊到肌肉。
1.俯臥於平椅上,保持腹部位於平凳上部,並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。
2.雙腳位於平椅下方,並鉤住平凳以保持身體穩定,以此作爲該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側,並將雙手手指與兩耳接觸。
3.彎曲雙臂肘關節,並將肘關節向外支出,將身體的上部軀幹向上擡起,離開平凳表面約8~12英寸。
4.將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。
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