吃什麼長肌肉不長脂肪
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一般情況下,吃雞胸肉、牛肉、魚肉等食物長肌肉不長脂肪。
1、雞胸肉:雞胸肉含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鎂、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E、煙酸等營養物質,而且脂肪含量少,熱量比較低,適合在減肥期間食用,適量食用後有助於長肌肉,但不長脂肪。
2、牛肉:牛肉含有豐富的b族維生素、氨基酸、蛋白質、核黃素、煙酸、維生素A、維生素E、鈣、鐵、磷等營養物質,減肥適量食用後有助於強壯筋骨,增強體質,同時還有有利於蛋白質代謝,長肌肉不長脂肪。
3、魚肉:魚肉含有豐富的氨基酸、維生素A、維生素D、維生素E、鈣、磷、鐵、硒、鋅、碘、優質蛋白質等多種營養物質,而且熱量低,脂肪含量少,減肥期間適量食用有助於滋補健胃,增強免疫力,同時還有利於長肌肉不長脂肪。
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