按摩腹部可以減大肚子嗎
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大肚子,往往是因爲人們暴飲暴食、脂肪堆積、營養過剩引起的一種肥胖體型的表現,會給人身體、心理健康帶來威脅。而如何減肚子,是每個有肚腩的朋友都想知道的問題。其實,想要減肚子是需要採用綜合的鍛鍊方法來進行的,這就要求控制飲食、合理運動。那麼,按摩腹部可以減大肚子嗎?接下來就爲大家解答這個問題。
按摩腹部可以減大肚子嗎
一般情況下,按摩腹部對減大肚子是有一定效果的。因爲在按摩腹部的過程中,會增加胃腸道壁肌肉的血流量以及淋巴系統功能。可使胃腸道等臟器分泌功能變得異常活躍,有利於消化,從而可改善大小腸蠕動功能,進而達到減肚子的目的。可在肚臍周圍畫圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效達到減肚子的效果。但按摩時不可太用力,以感覺舒適爲宜。此外,想要達到快速減肚子的目的,還應保證充足的睡眠時間、合理飲食,以及適量運動,這樣可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,從而起到減肚子的效果。
知識拓展:大肚子怎麼減
1、均衡飲食
想要減肚子一定要保持飲食均衡、營養。減少高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐,要以清淡飲食爲主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。避免不良生活方式,糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動,以促進食物消化。可在每天飯後散步半小時至一小時,每分鐘大約走60~80米,以身體微微發汗爲宜,可達到很好的減肚效果。
2、腹部運動
(1)讓身體平躺,膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上擡起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15~20次,可有效減肚子。
(2)身體平躺,全身放鬆,深呼吸後開始慢慢吐氣,吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次,可有效減肚子。
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