肺活量怎麼練
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肺活量,是指在不限時間的情況下,一次最大吸氣後,再盡最大能力所呼出的氣體量。能夠顯示一個人的心肺功能。肺活量大的人,則身體供氧能力更強。平時有很多方法可提高肺部吸入的空氣和吸收氧氣的效率。如跑步、擴胸運動等來增加肺活量。接下來就爲大傢俱體說說肺活量怎麼練。
肺活量怎麼練
1、慢跑
可做耐久跑的一些練習,但要堅持經常跑步,並和呼吸配合,距離要適當,強度不宜太大。
2、常做擴胸運動
如伸展運動,可促進胸廓運動,幫助吸入更多氧氣。做擴胸運動還有個好處,就是可有效防止肺活量下降,每天可分早晚兩次做,每次做五十個左右,相信一段時間後會明顯感覺肺活量有增加。
3、練習潛水或游泳
因爲在水中不但手臂要不停的划水,還要克服水的阻力來呼吸。這樣可促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康是非常有利的。
4、保持正確坐姿
平時應做擡頭、挺胸、直腰的動作來打開胸廓,吸入更多氧氣。因長期保持正確的站姿和坐姿,其肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
5、跳繩
跳繩是一項全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器的協調性、姿態及減肥等,都有相當大的幫助。但跳繩前要注意熱身,不可大量飲水。
以上就是關於肺活量怎麼練的介紹。此外,還可進行打太極拳、吹氣球或是唱歌等活動,以鍛鍊和提升肺活量。需注意的是,不管選擇哪種方法都要持之以恆,經常練習才能增加我們呼吸肌的力量,從而達到提高肺活量的目的。希望以上內容對您有幫助。
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