仰臥起坐起不來怎麼辦
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仰臥起坐,是一種有氧運動。不僅能有效鍛鍊直肌,還能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量,且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。那麼,仰臥起坐起不來怎麼辦呢?接下來就爲大家解答這個問題。
仰臥起坐起不來怎麼辦
仰臥起坐起不來主要是考慮腰腹部的肌肉力量不夠,因此要提升腰腹部力量。建議平時可先做一些鍛鍊腰腹部的運動,使肌肉力量逐漸增加。同時,在做仰臥起坐時,應注意仰臥起坐活動姿勢是否正確。一般正確姿勢是仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,還原成坐姿,堅持每天鍛鍊,就會得到好轉,並有利於身體健康。
知識拓展:仰臥起坐的好處
1、預防便祕
平時做仰臥起坐時,只要調整好呼吸,是有助於刺激腸胃蠕動的。且利於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,對預防便祕有一定的促進作用。此外,做仰臥起坐還可促進體內血液循環,增強肺活量,對人體生長髮育有促進作用。
2、瘦肚子
因爲仰臥起坐是通過鍛鍊腹部肌肉,增加肌肉的運動量,以減少腹部多餘脂肪,達到減肚子的效果。此外,由於腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐還可有效刺激腹股溝,促進腹部的血液循環,從而有治療和緩解婦科疾病的效果。且對我們在協調性和平衡性上起着很大的作用。
3、提高抗病能力
平時適當做仰臥起坐可有效改善中樞神經系統,讓關節變得更加靈活,韌帶變得更加牢固,肌肉更有彈性。仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉和脊椎,並可通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,適量運動還可改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。
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