睡前哪些措施是有益的 睡前七個“長壽藥”3個牀下做,4個牀上做!
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入睡前的這段時間往往容易被忽略,其實這段時間是養生保健的黃金時刻。睡前這段時間,聽上去好像也做不了什麼,事實上卻是對我們養生和預防疾病來說,這一點時間是非常重要的黃金時間,這7件事,3個牀下做,4個牀上做,只要堅持做效果驚人哦!
1、腹式呼吸可以擴大肺活量,改善心肺功能;
2、通過降腹壓而降血壓;
3、改善脾胃功能,促進膽汁分泌;
4、安神益智,釋放壓力。
訓練具體方法:取立位,左右手分別放在腹部和胸前;吸氣時用鼻吸入,儘量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,胸廓保持最小活動幅度,緩呼深吸;每分鐘7~8次,每次10~20分鐘。
人熟睡會出汗,導致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水,可以稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病人來說,還有利於控制血糖。
梳齒要緊貼頭皮,從前額開始向後梳到枕部,每次梳5分鐘。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位,起到疏通氣血、改善頭部血液循環的作用,預防中風的發生。
老人氣血虛弱,常有失眠的現象發生。足部有六條經脈通過,蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行,有助於陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,能消除腳步疲勞,使全身輕鬆舒適。
睡前放鬆,手握拳有力度地捶背,這樣刺激背部組織與穴位,能促進局部乃至全身的血液循環,更有利於肌肉放鬆,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。。每次捶10~20分鐘爲宜。
睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹,每次50~100次,按壓時,如果感到有條索狀硬物時,可能爲宿便停留的部位,這時候應該輕緩按摩,不可用力過大。實踐證明,堅持睡前揉腹,有的人當時就有便意,有的在一週左右就會增加排便的次數。
睡前拍打小腿,能放鬆、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在牀上,將小腿擡起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖爲止。
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