扁平足的矯正方法
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扁平足對人的生活帶來諸多不便和煩惱,比如不能長時間走路或站立,就連穿鞋子也顯得腳不好看等,可是你知道嗎,一些扁平足早期是可以通過鍛鍊來矯正,使其改善甚至恢復腳正常的,實用的扁平足的矯正方法有哪些呢?
做扁平足矯正體操有利於加強足弓韌帶和肌肉的鍛鍊,從而改善扁平足。
1.利用腳跟步行30秒鐘,而後用腳尖步行30秒鐘,休息2分鐘後,再用腳的外側行走30秒鐘。
2.用腳尖站立,隨之腳跟併攏,堅持3秒鐘,然後腳跟離開,堅持3秒鐘。此動作反覆各進行5次。
3.用腳趾夾東西(鉛筆),擡腳堅持6秒鐘。此動作反覆5次。
4.在牀單上放一重物(適當重量如書術等),用腳趾抓牀單,反覆3次。
平時應積極參加體育鍛煉,尤其要加強高擡腿及跳躍運動(如跳繩、跳遠、跳高、垂直起跳等),以及攀登活動(如爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等),使足弓的肌肉和韌帶充分鍛鍊。
不要硬底鞋或者高跟鞋。
鞋的大小要合適,最好買得寬鬆一點,鞋頭要大,使足尖有充裕的活動餘地。
鞋底以中硬度爲佳,鞋的底要厚些,鞋的後跟最好有 2 釐米左右的高度,使體重負荷儘量向足弓各支點分散些,減輕足弓的承受壓力。
但對於很明顯的扁平足,建議先到醫院測量足弓,再根據具體情況訂做適合腳型的鞋或鞋墊。
設法消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過度疲勞的生活環境因素。
例如不要長時間站立或行走時,中間應適當適息或變換體位,尤其要避免長時間在硬水泥地和柏油路上行走。
每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10一15分鐘,邊泡邊按摩,促進血液循環,加快足弓的疲勞恢復。
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