睡前做什麼可以減肥 只需睡前扭扭腿
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運動量減少,在不知不覺間腰腿的肉肉有明顯的囤肉了,怎樣減掉呢?今天推薦一組簡單而有效的美腿、瘦腰腹減肥操,睡前簡單的3組動作。
動作介紹:
1.彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接着有意識地立起盆骨。雙手往上擡起,直至與肩同高。
2.一邊吸氣雙手一邊在身體前方用力往前伸,這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。
3.一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時用力敞開前胸。
4.一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然後,最好是以同樣的方式,將動作3和動作4重複做15次,每重複做15次動作爲一組,將該組動作重複做2組效果更佳。
以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞。由於女性喜歡穿高跟鞋,所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮,再加上長時間坐着,從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化,體內的血液循環會受阻,積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形,甚至有可能會造成腰背疼痛。
動作介紹:
1.仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼着地面。最好是在地面鋪上一張較厚的墊子或毯子。
2.左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋後方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨,保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能離開地面,往上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。
3.接着2的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓着地面,臀部稍微離開地面,往上擡起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上擡起。
4.進一步用力拉伸腿部內側,把大腿向自己胸前拉緊,然後保持住這個姿勢15秒。接着再慢慢恢復開始的動作,換一邊腿,重複做1次該動作。
以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉鬆弛,通過轉體運動刺激內臟,促進消化和排毒。專家認爲,人的一天可以按照3個週期來劃分。而“排毒”週期是在下午4點到第二天的正午。在睡前轉動身體,能爲促進排毒做準備。快速排清身體毒素,消除脂肪,自然就會出現有致的腰線了。
動作介紹:
1.在地板上仰臥,雙手貼着地面往上擡高,直至與肩同高爲止。接着,彎曲左腳膝蓋,將左腳放在右腿上。
2.一邊呼氣,一邊讓左邊膝蓋倒向右側,臉則要轉向左側。這時候,用右手輕輕地按住左腿,進一步轉動身體,拉伸腿部到腰部的身體部位。然後,保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3.接着2的動作,彎曲右腿膝蓋,讓左腳的腳後跟向臀部的方向靠近。儘量用左手抓住右腿,如果抓不到的話,保持腿部彎曲,手腕貼着地面亦可。然後保持住這樣的動作10秒鐘。接着,恢復到原來仰面躺着的姿勢,換另一邊,再重複做一次該動作。
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