蘋果減肥食譜 照着吃3天瘦10斤
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蘋果減肥效果
蘋果減肥法是指每天用蘋果代替其他食物的方法。這種方法持續時間不宜過長,一般爲3天。在三天中除了主餐以蘋果代食之外,在兩餐之間只要肚子餓了就可以進食蘋果。
通過3天內只進食蘋果的方法 一方面讓腸胃功能得到暫時的休整,另一方面則是在利用蘋果減肥法期間,減少食物熱量攝入,蘋果酸又加速身體脂肪消耗來實現減肥。最重要的是,通過這個方法能夠幫助擴大的胃得到一定的收縮,爲以後恢復飲食更好地控制食慾做準備。通過蘋果減肥法是能夠幫助有效減肥的。在使用蘋果減肥法的同時再配以其他減肥方法效果會更棒!
1、柚子蘋果漿
原料:柚子100克,蘋果50克,白糖、淨水各適量。
做法:柚子洗淨去皮去籽之後切成小塊,放入帶蓋碗中待用;然後在鍋內加入水之後,將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時以上直到柚子、蘋果稀爛爲止,最後再加入白糖拌勻即可。
功效:柚子爲減肥輕身的果品,蘋果是含有水分和纖維素較多的果品,吃蘋果能夠減少熱量,增加飽腹感。二者相配製成果汁,不僅營養豐富,減肥效果也是極好的。
2、蘋果沙拉
原料:蘋果2個,沙拉醬適量。
做法:將蘋果洗淨去皮切成塊狀去核盛入盤內,然後將沙拉醬倒入蘋果盤中,調拌均勻即可食用。
功效:蘋果中含有豐富的礦物質以及各種營養成分,在補充身體多種營養元素的同時也能幫助輕身美容,是減肥的佳品。
3、銀耳蘋果羹
原料:銀耳10克,蘋果50克,馬蹄10克,溼澱粉、白糖各適量。
做法:將銀耳泡發洗淨備用,蘋果、馬蹄去皮並切成小丁備用。然後將準備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時加入銀耳、白糖,再用溼澱粉調芡即可。
功效:銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品,能夠幫助促進腸胃蠕動,減少脂肪吸收,而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪,兩者相配能夠有效幫助減肥。
4、草莓蘋果汁
原料:蘋果100克,草莓50克,鴨梨30克,白蜜適量。
做法:將蘋果、鴨梨去皮去核之後切成小塊榨成汁、草莓去蒂洗淨之後切開榨成汁備用,將榨好的汁放入一個杯中加入白蜜調勻即可。
功效:草莓是低糖、低熱量的果品,能夠幫助解熱、健脾、利尿;鴨梨能夠幫助清熱、利尿、降火,蘋果富含水分和纖維素,是健體減肥的佳品。
5、蘋果壽司
原料:蘋果1/3個,小黃瓜1/4,白米飯3/4碗,火腿40克,壽司醋、紫菜各適量。
做法:將小黃瓜洗淨之後切成條狀用鹽水浸泡之後瀝乾備用;火腿切成條狀備用。然後將白米飯拌上壽司醋之後鋪在紫菜上,再放上材料捲成筒狀,切片即可。
功效:蘋果能夠幫助促進排便,減少便祕,有利於身體毒素的排出,幫助減肥並保持苗條身材。
6、蘋果奶露
原料:紅蘋果1/4,牛奶1/3杯,酸奶半杯,蜂蜜適量。
做法:將紅蘋果洗淨之後去核切成片,與牛奶、酸奶一起加入攪拌機中打汁,最後加入蜂蜜調勻即可。
功效:飲品中含有的膳食纖維和乳酸菌能夠幫助改善便祕,有效促進體內毒素排出,既能幫助減肥瘦身又能夠幫助消除臉部浮腫、祛斑以及提亮膚色。
5、蘋果壽司
原料:蘋果1/3個,小黃瓜1/4,白米飯3/4碗,火腿40克,壽司醋、紫菜各適量。
做法:將小黃瓜洗淨之後切成條狀用鹽水浸泡之後瀝乾備用;火腿切成條狀備用。然後將白米飯拌上壽司醋之後鋪在紫菜上,再放上材料捲成筒狀,切片即可。
功效:蘋果能夠幫助促進排便,減少便祕,有利於身體毒素的排出,幫助減肥並保持苗條身材。
6、蘋果奶露
原料:紅蘋果1/4,牛奶1/3杯,酸奶半杯,蜂蜜適量。
做法:將紅蘋果洗淨之後去核切成片,與牛奶、酸奶一起加入攪拌機中打汁,最後加入蜂蜜調勻即可。
功效:飲品中含有的膳食纖維和乳酸菌能夠幫助改善便祕,有效促進體內毒素排出,既能幫助減肥瘦身又能夠幫助消除臉部浮腫、祛斑以及提亮膚色。
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