簡單有效局部減肥 試試普拉提練法
本文已影響3.78K人
【普拉提】
普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
1、美背肌
訓練部位：背部肌肉
動作：用右手抓右腳，左手及左腳向遠伸長，呼氣，然後擡起身體，吸氣放下。
做20次後再控制10秒，做完換另一邊。
2、腰腹
訓練部位：腹外斜肌
動作：首先側臥，用手撐住頭部，雙腿向上擡起20次，在空中保持20秒。
3、美腿
訓練部位：大腿
動作：吸氣，把腿擡到90度，雙手插腰，呼氣，然後大腿不動，小腿收回，手側平舉。
相信很多人都是第一次接觸普拉提，大家剛開始練習的時候不用做的太標準，但是要一次比一次好。訓練的時間根據自己的身體情況而定，一定要量力而爲。
精彩圖片
熱門精選
-
臀部減肥最有效的方法
-
腹部減肥最快的方法 男人肚子減肥有效方法
-
冥想訓練最簡單的方法
-
懶人怎麼減肥簡單有效 十大減肥水果輕鬆吃瘦
-
苦瓜汁減肥有效嗎 這樣試試你就知道了
-
普拉提的好處
-
怎樣瘦臉最快最有效最簡單 減肥可以瘦臉嗎
-
練馬甲線最簡單5個動作 女生練馬甲線簡單動作
-
推薦八款簡單的減肥食譜
-
全身瘦減肥方法 減肥是整體瘦還是局部瘦
-
提高力量訓練方法 練力量能減肥嗎
-
普拉提是什麼
-
教練私藏的簡單減脂技巧
-
落枕怎麼辦簡單快速的有效辦法 推拿、艾灸、刮痧簡單有效
-
9個簡單有效的排毒方法
-
下腰的正確方法 練下腰最簡單的方法
-
瘦臉好方法簡單又有效
-
普洱減肥效果好嗎 普洱什麼時候喝有助於減肥
-
【產後局部減肥方法】局部減肥要怎麼減纔有效 減肥怎麼做局部的減肥方法
-
簡單有效的瘦臉方法
-
恐懼症的簡單有效療法
-
背部減肥最有效方法
-
背部按摩可以減肥嗎 背部減肥最有效方法
-
拉稀拉水偏方 拉肚子食療最簡單方法
-
減肚子贅肉簡單方法
-
教練私藏的簡單減脂技巧
-
拉肚子食療最簡單方法 拉肚子吃什麼馬上見效
-
最令人苦惱局部減肥有什麼好辦法？
-
拉力繩腿部訓練方法
-
普拉提減肥瑜伽有效嗎