跑十公里能減多少斤 跑十公里一個月能減幾斤
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
跑步屬於有氧運動,是生活中常見的一種運動方式,減肥的效果比較好,很多人會用跑步進行,那麼跑十公里能減多少斤呢?
基本不能減。
跑步屬於有氧運動,減肥的效果不錯,但是需要長期堅持,只跑一次十公里對減肥的效果不大,在較強的運動過後,肌肉緊張,甚至可能還會發現變重了的情況。
就算體重上輕了1-2斤,也基本是屬於水分的消耗,因此,想要達到減肥的目的,需要長期堅持這項運動,並且配合飲食管理。
根據情況看。
每天堅持跑十公里,加上調整飲食習慣,一個月基本能瘦5斤左右,一些食物中的熱量比較大,沒有及時的調整飲食,在消耗熱量的同時也在給身體補充熱量,這樣跑一個月十公里可能還是不會瘦。
想要達到減肥的目的,鍛鍊與飲食習慣同等重要,在堅持運動的同時,減少飲食中的熱量攝入也同等重要。
容易引起肌肉及關節損傷。
在跑步的過程中,人體的肌肉和關節,需要承受大於平時走路的力量,對於經常運動的人來說,身體的肌肉和關節完全能適應這個運動強度,跑十公里不算是一個很劇烈的運動。
但對於沒有經常運動的人羣來說,每天跑十公里屬於強度較大的運動,長期下來容易對肌肉和關節造成損傷,引發不適。
1、注意熱身:跑步前後,適當地的拉伸可以將身體的肌肉、關節、韌帶活動開來,減少跑步受傷的機率。
2、不宜強度過大:跑步需要根據自身的身體情況來進行,不需過量運動,容易對身體造成過大壓力,引起身體損傷。
2、不宜頻繁運動:運動過後,對肌肉、關節等會有一定壓力,長期容易引起肌肉、關節損傷,建議一週跑4-5次即可,給身體肌肉和關節恢復時間。
跑步一天泡多少公里合適 跑步每天多久可以減肥
跑步是減肥還是增肥 每天跑五公里能減肥嗎
跑步一個月了爲什麼沒有瘦一點 跑步一個月能瘦多少斤
每天跑步5公里一個月會有什麼變化 每天跑步5公里對膝蓋有影響嗎
慢走多久才能燃燒脂肪 每天走10公里一個月瘦幾斤
減肥是晨跑好還是夜跑好 減肥每天跑多少公里
騎行10公里相當於跑步多少公里 騎行五公里需要多久
冬天夜跑多少公里 跑多遠不重要,關鍵是能堅持!
跑步跑多少公里合適 跑步的好處有哪些
【消耗多少卡路里減一斤】減一斤需要消耗多少卡路里 多少卡路里等於一公斤脂肪
減脂是晨跑好還是夜跑好 減脂每天跑多少公里
每天跑5公里一個月瘦多少
每天跑步10公里能減肥嗎
堅持晨跑一個月會瘦嗎 慢跑一個月能瘦幾斤
每天跑5公里傷膝蓋嗎 5公里跑步多少時間不傷膝蓋
冬天跑步容易減肥嗎 冬天跑步減肥必須堅持跑多少公里
減脂每天跑多少公里 這樣減脂效果會更好
夜跑最佳時間是幾點 夜跑跑多少公里合適
跑步一個月能瘦多少斤
游泳一個月能瘦多少斤 游泳減肥快還是跑步