秋季五大高效減肥食譜 吃的放心吃的窈窕
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
[藥物] 潞黨蔘、磁石、生黃芪各 30 克,阿膠 12 克,鹿角膠、龜板 膠、白朮、陳皮各 10 克,當歸、白芍、熟地、首烏、枸妃子、紫河車各 15 克,炙甘草 6 克。
[用法] 每天 1 劑,水煎分 2 次服,20 天爲 1 療程。
[療效]此方治 療缺鐵性貧血 54 例,痊癒 28 例,緩解 14 例,好轉 8 例,無效 4 例。
[來源]何國興,等.陝西中醫 1991。
1過分瘦身飯後喝濃茶
此次調查結果還表明,城市婦女貧血患病率遠遠高於農村和沿海,城市孕婦貧血患病率爲58.10%,而農村和沿海孕婦貧血患病率分別爲26.67%、15.24%,其中輕度貧血患病率分別爲26.67%、15.24%。
分析其原因,是城市人營養搭配不均,過分瘦身,飯後喝濃茶及在不正確的時間吃水果,都影響了鐵的吸收。
2喜用不粘鍋不用鐵鍋
本次調查發現,82.64%的人不常吃動物肝臟,70.19%的人不常吃海帶、紫菜,65.85%的人不常吃香菇、黑木耳等這些含鐵豐富的食物。同時還發現城市人喜用不粘鍋或鋁鍋,而不用鐵鍋,這也影響了鐵的吸收。
3劣質化妝品中含有害物
此外,城市人愛美容美髮,劣質化妝品和染髮劑中含鉛量高,阻礙血紅蛋白的生成,而導致貧血。
1誤區1:貧血好轉得停服鐵劑?
貧血者根據醫生指示,服用鐵劑,看到貧血情況改善或穩定後,即停止服用,這也是錯誤的做法。這會造成貧血情況再次出現的後果。
正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血,直到貧血症穩定後,再繼續服用鐵劑6至8周,以補充體內的儲存鐵。
2誤區2:蛋、奶對貧血者多補益?
牛奶夠營養,但是含鐵量很低,人體吸收率只有10%。例如用牛奶餵養的嬰幼兒,如果父母忽視添加輔食,常會引起缺鐵性貧血。
蛋黃補鐵好,蛋黃含鐵量雖較高,但其鐵的吸收率僅爲3%,並非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質,會抑制身體吸收鐵質。
因此,這兩種父母常給孩子吃的食品,雖營養豐富,但要依賴它們來補充鐵質則不足取。然而,動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上,適合補鐵用途。
除了生理特點,女性在飲食方面存在一些認識誤區和行爲習慣,都會導致缺鐵性貧血。
3誤區3:蔬菜水果無益補鐵?
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因爲蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可與鐵形成絡合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收。
4誤區4:多吃肉對身體不好?
一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產生誤導,只注重植物性食品的保健功效,導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。
實際上,動物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高,達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約爲3%。因此,忌肉容易引起缺鐵性貧血,在平日飲食中,蔬果與肉類的攝取應均衡。
5誤區5:咖啡與茶多喝無妨?
對女性來說,過量嗜飲咖啡與茶,可能導致缺鐵性貧血。這是因爲茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質,可與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。
因此,女性飲用咖啡和茶應該適可而止,一天一兩杯足。
當然,除了營養因素以外,缺鐵性貧血還可能由疾病引起。例如痔瘡、腫瘤、消化道潰瘍、長期服用阿司匹林等。所以,發生貧血,要及時到醫院就診,以明確診斷,正確治療。
紅棗
紅棗有促進腸蠕動的功能,是減肥的佳品,又可以美容,躺在沙發上,嘴巴閒不住了可以嚼一顆紅棗,美眉也應該聽說過,嚼口香糖有瘦臉的作用,嚼紅棗也一樣哦!
減肥食譜推薦:紅棗減肥茶
原料:紅棗10顆.玫瑰花三四朵.山楂10克.枸杞20粒.荷葉粉25克.檸檬半個.白菊花六朵.
製法:
①將紅棗、玫瑰花、山楂、荷葉粉、枸杞、白菊花放入準備好的1800毫升(1.8千克)的冷水中;
②旺火煮開後,繼續加熱約煮一刻鐘(15分鐘)左右時間;
③將檸檬洗淨,切成薄片,加入沸茶中,繼續煮一分鐘後關火即可;
④過濾出茶水,不要茶渣!
蕎麥
防治並降低三高(高血壓、高血脂、高血糖)、減肥、通便、排毒養顏,改善腸胃功能,增進人體免疫力,抑制大腸癌,改善心腦微循環等保健作用。
減肥食譜推薦:蕎麥餐
原料:蕎麥、莜麥各100克,紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。
先將蕎麥麪、莜麥面分辨和成團狀,製成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片,上鍋蒸熟盛盤。將調味汁(油、辣椒油、鹽、香油、醋)澆進盤中,用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與莜麥片分隔開來,盤邊放些紫蘇葉。
蓮藕
蓮藕是一種營養價值很高的低脂食品。 蓮藕富含維生素C和粗纖維,既能幫助消化、防止便祕,又能提供人體 所需的碳水化合物和微量元素,防止動脈硬化,改善血液循環,有益身體健康。 蓮藕本身性涼,具有降低膽固醇和消 除浮腫的功效。
減肥食譜推薦:糖醋蓮藕
嫩藕去節,削皮洗淨切成片,放入沸水鍋中焯一下撈出,瀝盡水後加入白糖、精鹽、辣椒油拌勻,上撒紅辣椒絲和薑絲,澆上白醋、麻油,是佐酒佳餚
土豆減肥功效 五款土豆食譜越吃越瘦
5款最適合夏季的減肥食譜 多吃營養高不長胖
中秋吃月餅,窈窕不發胖
八款美味食譜高效減肥 開啓春季減肥之旅
減重吃什麼 春季減肥食譜
秋季上火吃什麼 秋季降火的食譜
冬季吃什麼減肥快又好 別錯過六大減肥食譜
秋季吃什麼減肥 三款山藥食譜瘦得快
秋季減肥福音 五款美食怎麼吃都不胖
五款中式的減肥食譜
秋季減肥食譜推薦 三款食譜讓你閃電瘦
窈窕淑女的減肥食譜
秋季減肥吃什麼 三款營養食譜讓你閃電瘦
秋季吃什麼減肥 四款美食高效瘦全身
夏季減肥食譜大全 吃這些想胖都難
秋季減肥食譜推薦 四款美食越吃越瘦
十大甩肉絕招,窈窕迎寒冬
秋季吃什麼減肥 四款食譜吃出好身材
秋季吃什麼減肥 四款食譜月減10斤很輕鬆
秋季五食譜補益腎臟
秋季減肥食譜推薦 八款生薑食譜瘦不停
練習瑜伽的窈窕法門
秋季減肥食譜 四款美食吃出苗條身材
秋季減肥吃什麼最有效 六款果蔬減腹食譜健康瘦
夏季減肥吃什麼 五款美味食譜輕鬆甩肉
冬季速效減肥四食譜
秋季養生保健五食譜
秋季如何減肥 六款減肥食譜快速瘦身
春季減肥吃什麼 6款減肥食譜
秋季如何減肥 一週減肥食譜必瘦無疑