緩解女性生理期不適的12種食物 生理期飲食注意事項
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每個女性每個月都要受到一次大姨媽的摧殘,繼而出現身體不適,影響工作和心情,此時不妨多吃緩解生理期不適的食物。緩解生理期不適的食物有哪些呢?女性生理期飲食必須注意哪些事項?下面跟小編一起來看看緩解生理期不適的食物有哪些。
1:咖啡
雖然其實不管月經有沒有來,咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名,不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力,這時候少量的咖啡能帶來能量,同時緩解痛經的症狀。
2:杏仁果醬
下午肚子餓的時候,不妨在梨子上塗一層厚厚的杏仁果醬當點心吧!經期間應攝取充分的蛋白質及纖維,杏仁果醬是一個方便的好選擇,同時也能維持血糖恆定。
3:橙子
除了橙子,優格也是減輕經前症候羣的好幫手。富含鈣質及維生素d,其中鈣能減輕焦慮,維生素d則能促進血清素的生成,進而穩定情緒。
4:全麥麪包
放棄白麪包,選擇全麥麪包吧!全麥麪包裏頭的鎂能緩解肌肉緊繃,維生素b及e能幫妳對抗疲勞和憂鬱。而且,全麥麪包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。
5:茶
如果妳不愛咖啡,那菊花茶也是另一個好選擇,它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至於有時會感到噁心反胃的話,就試試薑茶吧!
6:香蕉
水腫是月經來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素b6、鎂及鉀,所以能減緩水腫的問題,同時也能改善脹氣帶來的不適。
7:紅糖
中醫認爲,紅糖具有益氣養血,健脾暖胃,驅風散寒,活血化淤之效,對女性月經順暢有幫助,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液循環,月經也會排得較爲順暢。經後若感覺精神差,氣色不好,可以在每天中餐前,喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適症狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯,持續一星期即可有效改善。所以小編推薦平時月經不調,經痛者可平時多喝一些紅糖水,可減緩經痛。
8:桃仁
桃仁活血祛瘀,潤腸通便。用於經閉,緩解痛經,癓瘕痞塊,跌撲損傷,腸燥便祕。桃仁性甘平、味苦,入肺、肝、大腸經;有破血行瘀,潤燥滑腸的功效;治經閉、痛經、瘕瘕痞塊,跌打損傷、腸燥便祕。
9:紅棗
紅棗性溫味甘,具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。紅棗對於痛經的女性來說,可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況,因此有一定作用。
10:巧克力
巧克力會被列爲經期間理想的食物之一,絕不是因爲月經來,吃了巧克力也不擔心發胖的迷思,而是,月經來就已經很不舒服了,就盡情地吃吧!更何況,研究指出巧克力能刺激大腦製造血清素,讓人放鬆、心情變好。
11:榴蓮
榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,特別適合受痛經困擾的女性食用:它還能改善腹部寒涼的症狀,可以促進體溫上升,是寒性體質者的理想補品:另外,用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療祕方。
12:蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上,有研究提示生物類黃酮,可調節血脂,降低血液黏稠度,改善血清脂質;擴張血管,解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素,是有效鎮靜的安眠藥。紅酒燉蘋果活血化淤,對女性生理期肚子痛也有療效。
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