含鐵高的食物有哪些 什麼食物含鐵多
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人體的健康,是離不開一些微量元素的。如果人體微量元素缺乏的話,那麼也會相應的出血一些健康方面的問題,比如說缺鐵就是一種常見的健康問題,而缺鐵最明顯的影響就是會導致人們出現貧血的症狀。當然,想要補鐵,可以採取食補。下面我們就來說說含鐵高的食物有哪些。
含鐵高的食物有哪些
1.動物肝臟
動物肝臟的鐵元素含的非常高,而且含有豐常豐富的營養物質,是缺鐵的首選食物。每100克豬肝中就含有高達25毫克的鐵元素,並且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。
2.黃豆及其製品
黃豆是我們生活中很常見的一種食物。在我國人民營養及兒童營養方面的重要性及地位,已有不少營養學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中大約含鐵11毫克,而且人體吸收率可達7%,與大米、面中的鐵吸收率相比要高很多。
3.雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克,儘管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用儲存方便,而且還富含其它營養素,所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
4.櫻桃
研究發現,櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效,可以使面板紅潤嫩白,去皺消斑。
5.瘦肉
不僅僅侷限於豬瘦肉,各種動物的瘦肉中都含有豐富的鐵元素。所以,被血補鐵的選擇也可以常吃瘦肉。
6.動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛生,加工成血豆腐,供給集體托幼機構,這對於預防兒童缺鐵性貧血,倒是一個價廉方便的食品。
通過對上文的閱讀,相信大家對含鐵高的食物有哪些已經有所瞭解了,希望今天分享的內容可以幫助到大家。
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