為什麼熬夜會引起肥胖 每天睡多久對身體好
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熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
1、睡眠不足的人容易錯過早餐,飢一頓飽一頓形成暴飲暴食。
眠時間少的人,其進食時間不規律,三餐不穩定,健康飲食減少快餐、外賣食品增加,零食也大大增加。
2、睡眠缺乏影響神經內分泌系統的激素分泌,飢餓感增加。
每日睡眠時間短的人,其身體內抑制食慾的水平下降,促進食慾的飢餓激素水平升高,導致飢餓感增加,食慾增加。
3、睡眠不足,疲乏感增加,活動量減少,運動減少。
睡眠不足時,身體疲乏,影響上班工作效率,能讓別人做的自己就不想起身,能坐電梯就不會想去走樓梯。這樣身體的能量消耗大大減少,導致肥胖。還談什麼下班後健身的說法呢?
4、睡眠不足使基礎體溫下降,降低身體的基礎代謝率。
睡眠不足可能通過影響產熱來影響身體的基礎代謝率。睡眠缺乏的人,其基礎體溫下降,從而導致基礎代謝率下降,能量消耗減少。
每晚至少睡足7小時,不僅身體健康還能瘦身,“充足的睡眠可以保證‘瘦素’分泌均衡,這種荷爾蒙能在夜間減少修復細胞的脂肪存量,所以放心睡吧,女孩子不會因此變胖的。”
習慣熬夜的人越來越多了。甚至,對於有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。
自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麵)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖,不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
7、熬夜時,應時時做深長呼吸。
8、一定要咬緊牙關,高強度學習。
9、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。
清空大腦5分鐘,有利於身體機制恢復正常運作,發呆其實是一種本能的自我保護和調節。據日本東北大學研究稱發呆可以增加大腦白質組成,大腦白質越多越能分清事物之間的聯絡,可幫助你擁有不同於別人的思路。
人體睏乏的時候,氣血迴圈緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有行氣活血、振奮精神的作用。伸懶腰有一定的技術含量:伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛鍊的效果會更好。
由於工作和生活節奏的加快,進餐時間越來越短,營養攝入難免不全面,適時補充一些休閒小食品,可以補充正餐營養攝取的不足,同時還可抗拒疲勞,緩解壓力。在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。上午10點和下午4點是晒太陽的最佳時間,此時可以散散步。可以多晒晒背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次晒15~20分鐘為宜。
高質量休息,從“子午覺”開始。“子午覺”是指在子時和午時入睡。子時是從23時至凌晨1時,是一天中陰氣最重的時候,子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時至13時,是一天中陽氣最盛之時,此時午睡有利於養陽。可見,睡“子午覺”能調整陰陽,其原則是“子時大睡,午時小憩”。
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