如何健康午睡 哪些人不能睡午覺
本文已影響939人
本文已影響939人
在我們日常生活中,中午午睡還是比較重要的,不管是什麼時候,我們都是可以睡一會的,很多時候,我們工作了一上午也是比較疲勞的,所以,在自己的辦公桌上小休一下還是非常的必要了,那,大家知道,午睡對人體的好處有哪些以及哪些人不適合睡午覺。
午睡睡多久好
時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性迴圈交替。一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。
這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種症狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由於中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,久而久之,會形成惡性迴圈,破壞人體正常的生物節律。
午睡對人體的好處
提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
振奮情緒,趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
保護心臟
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
增強記憶力和學習能力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
避免打瞌睡
美國航空航天局的研究顯示,午休對需要上夜班的人、學生或者其他工作時間很長的人都很必要。
減輕壓力
靜靜地蜷縮在地板上的陽光裡或者在辦公桌上小睡一會兒,都能令人感覺到放鬆。如果有條件,不妨找個安靜舒適的地方,美美睡上一小會兒。
提高敏銳力和效率
午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎,但只要過了這個疲憊期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
提高認知
美國航空航天局的研究人員指出,30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認知能力。
提升創造力
有效的午睡能讓你的大腦進行發散性思維,讓你的思路在短時間內開啟。所以,如果你的工作陷入僵局,不妨睡個午覺。
哪些人不適合睡午覺
對於超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。
對於低血壓的人而言,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發中風危險。低血壓患者午睡時間不宜長,最好以半小時為宜。
血液迴圈系統有嚴重障礙,特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐後半小時後,喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風險。
結語:午覺可以幫我們上班族提高一下自己的經歷,緩解一下壓力,這是非常不錯的,所以,如果有時間的話,大家還是得好好的瞭解一下的,只有這樣我們的身體才能更好的保養起來,即使工作在多也是可以好好的緩解一下的。
午睡可以補充晚上睡眠時間嗎 午睡能穿著內衣嗎
中午睡覺要不要卸妝 中午睡覺不卸妝居然會這樣
午睡之後頭疼怎麼回事 為什麼夏天要睡午覺
睡子午覺對人體的健康大有裨益
為什麼午睡不能超過半小時 午睡半小時等於晚上睡多久
長期堅持午睡有哪些好處?午睡有哪些注意事項
孩子睡午覺和不睡午覺的差別
睡午覺起來頭暈是怎麼回事 終於知道午睡後頭暈的原因了
睡午覺有減肥效果嗎 減肥幾點睡午覺最好
戴美瞳可以睡午覺嗎 午睡的時候日拋要取下來嗎
午睡有哪些好處 午覺的好處不止一二點
午睡時間太長的危害 午睡睡不著閉目養神管用嗎
老人午睡好處多 這樣入睡更健康
午睡睡不著是什麼原因,午睡睡不著怎麼辦
孕婦中午睡覺對胎兒好嗎 孕婦午睡多久合適
睡午覺可以減肥嗎 減肥幾點睡午覺最好
每天午睡有什麼好處 不午睡你就虧大了
哪些人不適合睡午覺 午覺睡多少時間合適
午覺睡多久最健康
午睡是趴在桌子上還是躺著睡好 午睡要卸妝嗎只睡一個半小時
乙狀結腸在左邊還是右邊 乙狀結腸在右邊還是左邊
大生化能查出艾滋病嗎 大生化可以查出艾滋病嗎
48小時核酸檢測報告怎麼算時間 48小時核酸檢測可以做
一百克葡萄乾的熱量 吃多了葡萄乾會長胖嗎
脂肪粒會不會越長越多
葡萄酒可以放冰箱嗎
我國每十分鐘1人死於結核每年新發病人一百萬
有效的民間偏方治白癜風,真的存在嗎
秋季養肝護肝的食物 秋季養肝不能吃什麼
重慶美女帶榴蓮趕火車被拒 榴蓮營養價值?
血糖高的人可以吃芋頭嗎 芋頭血糖高的人可以嗎
做試管嬰兒孕酮的作用是什麼?
卵巢腫瘤吃點什麼 卵巢腫瘤吃什麼
腋下淋巴結腫大有哪些症狀 腋下淋巴結腫大有什麼症狀
中藥怎麼熬效果最佳 自行煎煮藥材?方法要正確才能發揮