下面鬆弛如何鍛鍊?運動縮陰法視訊教程
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下面鬆弛問題,一般生完孩子的女人以及年紀大的女人比較容易出現。目前縮陰緊緻的方法多是採用專業的縮陰產品,比如千黛斯幫助恢復。當然也有些縮陰運動也可以促進陰道緊縮,平時可以多加練習,如果你不知道下面鬆弛如何鍛鍊?今天小編給大家分享一下運動縮陰法視訊教程。
鍛鍊縮陰原理
運動縮陰法主要是通過女人有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛鍊,以增強盆底支援張力方法為做縮緊肛門的動作。多作為輔助性的縮陰手段。一般適用於陰道鬆弛不嚴重或者還沒有鬆弛的女人,可以起到提升陰道收縮能力,預防和緩解陰道變鬆的效果。
下面鬆弛如何鍛鍊?
運動縮陰法視訊教程之一:臥式縮陰運動
仰臥躺在床上,雙腿夾緊然後伸直,將雙腿伸高懸空,不要著地。然後雙腿抬起來網上空高舉,並且是沿身體方向靠近,此時,雙膝要保持伸直,再慢慢恢復到原來的姿勢,如此反覆六次,每天一回。
作用:能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀態,增進陰道的敏感度。
運動縮陰法視訊教程之二:凱格爾運動
做縮緊肛門、陰道的動作,每次縮緊不少於3秒鐘,然後放鬆,需要連續進行10-15分鐘,每天進行2-3次,或者每日進行150-200次練習。一般6-8周是一個療程,練習4-6周以後,患者會有症狀改善,3個月以後會有明顯的效果,配合千黛斯效果很好。
作用:加強控尿能力及盆底肌肉的力量,主要用於產後盆底康復、輕中度的尿失禁、輕度盆腔臟器脫垂、盆底肌脹痛,可以改善性生活的質量。
運動縮陰法視訊教程之三:V字抬腿
首先先在地上躺平,接著腹部慢慢用力,並且將雙腿朝著天花板抬起來,整個人看起來像一個大寫的“V”。記住,膝蓋繃直,不要彎曲,感受那緊繃著的感覺;腹部收緊,雙臂打直,臀部保持固定。
作用:經常練習這個動作特別對女人的陰道緊實可是有很大的幫助哦。
運動縮陰法視訊教程之四:練習走貓步
雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳,腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下,左腳落定之後,將身體重心前移,換右腳做相同的動作。
作用:走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用。女子生完孩子之後陰道會變得鬆弛。堅持走貓步,陰道鬆弛就會得到改善。
提醒:雖然通過運動縮陰法視訊教程知道了下面鬆弛如何鍛鍊?但是鍛鍊縮陰需要長期堅持才會有效,而且對於嚴重性的陰道鬆弛問題作用不大,所以還是需要配合千黛斯這樣具備科學縮陰原理的正規縮陰品牌,修復受損陰道,令陰道自然緊縮,效果持久。
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