4類營養素提升睡眠質量
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維生素B群
引發失眠的原因眾多,若罪魁禍首是煩躁不安的話,可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定,具安穩情緒的療效。
想要有足夠的精力面對忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對需要維生素B群助你一臂之力。
富含維生素B群的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一,雖然身體對它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。
鋅的主要作用是幫助成長髮育,因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。
富含鋅的食物:海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。
富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物:全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
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