睡不著?這十個方法可提高睡眠質量
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我們每天都需要睡覺,有一個好的睡眠才能保證我們的身體健康,感冒了,醫生讓你吃了藥早點上床休息;累了,心想晚上好好的睡上一覺第二天就活力滿滿了,都知道睡一覺就好了,因此睡眠對我們非常重要,有時候,熬夜了,明顯與睡眠充足時不一樣,精神可以看出來,面板狀態也可以看出來,可是不少朋友會出現失眠的情況,那以下十個提高睡眠質量的方法你就必須要掌握了。
我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
睡眠不足對患者的影響是不容忽視的,直接影響患者的工作、學習等的效率,長久下去也會影響患者的健康,因此保持良好的睡眠質量是很重要的。那麼睡眠不足怎麼辦?
按摩的方法
1按壓心包經:循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1--2次。
2點揉神門穴:神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重複30次。
3睡前搓湧泉穴:於每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。
4揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
5梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,餘四指垂直叩擊頭皮,方向為前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右三行。每天3--5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。
食物療法
1煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
2一匙萵筍漿液汁,融於一杯水服下。
3柏樹葉洗淨晒乾,裝枕頭,氣味清香。能起到鎮靜,安眠的作用。
4鮮橘,梨,香蕉皮50-100克,裝入不封口的小袋,放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。
5若半夜醒後不能再睡,吃3-5片餅乾,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
6服枸杞子有晚安神,早振奮作用。
7睡前,喝碗鮮豆漿汁,可催眠。
8核桃仁一兩,加大米煮粥喝,治失眠。
總結:如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能,通常而言,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。有些人神經衰弱就是因為長期的睡眠不足而導致的,還有記憶力也與睡眠有一定的關係,大腦都疲勞了,還能指望它能記住事情都奇怪了。平時要有規律的休息時間,偶爾的睡眠不規律可以通過其他方法來調理下,及時改正過來。
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