熬夜的男人該怎麼補身體 熬夜危害有多大
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男人熬夜是比常見,晚上很多公司都會遇到加班的時候,有的時候加班都凌晨都是常有的,那你知道熬夜對男人的身體有哪些危害呢,怎麼樣才能補好男人的身體,吃什麼比較好呢,這些大家一定要多瞭解一下了。熬夜是很傷身體的,那在熬夜後吃什麼可以不身體呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人熬夜危害多大
面板
衰老表現:熬夜會導致新陳代謝的紊亂,那肯定會在面板上顯示出來的,容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。
眼睛
衰老表現:視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
腸胃
衰老表現:胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
大腦
衰老表現:記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
免疫力
衰老表現:身體抵抗力低,經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。
熬夜的補救措施
重視晚睡前的晚餐
面板在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於面板恢復彈性和光澤。晚餐包括:富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。晚餐杜絕:辛辣食品,防止面板中的水分過度蒸發。敏感性面板應儘量少食海鮮。酒精類飲料對面板的養分吸收和保有大打折扣,因而儘量少用。
充足的水分
給足充沛的水分在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易於面板吸收。
晚睡卻不晚洗
一般而言,面板的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養狀態。這樣,面板在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。
熬夜吃什麼補好身體
枸杞紅棗銀耳湯
原料:銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。
做法:選用微黃的大朵銀耳,用溫水泡一小時以上;枸杞、紅棗也一同泡水(這兩次都和銀耳一起泡的,聽說可以只用泡10多分鐘即可);
銀耳泡開後用水清洗兩三遍,將銀耳黃色的根去掉,用手將銀耳撕成小片,待用;電飯煲加水適量(比你預計的多點,因為會消耗一些,但是又不能多到水撲出來哈)放入銀耳熬開;熬開後在熬1-2小時至湯水黏稠,放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時間即可。
(此過程注意銀耳撲火,紅棗枸杞後下湯色不會太黃,冰糖還是要多放點才甜);乘涼後放入冰箱,夏季加山楂、葡萄乾、西瓜等喜愛的食物做甜品也是不錯的。
功效:去火養顏,益氣安神。
蓮子百合煲瘦肉
原料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。
做法:蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。
功效:蓮子和百合中含有大量的營養物質,它們的功效也是非常棒的,食用此方能夠清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉皮生魚湯
原料:粉皮、生魚、薑絲、油、鹽、水適量。
做法:粉皮250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。
功效:舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
原料:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。
做法:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。
功效:夏枯草是很好的滋補品,食用此方具有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
豬腰燉杜仲
原料:豬腰、燉杜仲。
做法:杜仲25克、豬腰1個,加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次(如果喝不慣中藥湯的味道,適當多加些紅糖、冰糖或者糖桂花、蜂蜜等,再加些紅棗,這樣香氣就能抵消部分中藥的苦味了)。
功效:豬腰和杜仲都是我們平時見到的很好的滋補品,它們能夠很好的滋補我們的身體,食用此方能夠滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
結語:為了家庭,為了老婆孩子,男人吃點苦算什麼,熬夜也是沒有什麼都不了的,只有日常好好的保養一下也是可以恢復的,年輕人就該有一定的闖勁,這樣才能更好的生活。幸福的生活都是靠自己慢慢的奮鬥出來的。作為,男人一定要對自己和家庭負責,熬夜雖然是不可不避免的,但是,我們在日常還是要好好的保養身體了。
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