熬夜的危害 還在熬夜嗎?小心熬夜爆肝身體抵抗力下降!
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你經常會熬夜嗎?雖然大家都知道熬夜對健康不好;但是,卻總是不知不覺就過了半夜十二點!
充足睡眠對於身體保養與修復不可或缺,晚上11點~凌晨1點,是膽經循行時段,凌晨1點~3點是肝經,肝膽的臟腑相對於西醫,剛好就是身體修復與排毒功能,即超過晚上11點就為熬夜。
若長期熬夜,身體的修復與排毒機制出現異常,就會產生一系列代謝疾病。首當其衝就是使血液迴圈不順暢,熬夜還會消耗較多的體力、精神,連帶荷爾蒙也會分泌異常,並影響卵子質量及月經週期;此外,身體抵抗力也會變弱,無法排毒導致自由基越來越多,使得老化提早報到。
很多人熬夜常服用維生素B群,吃完後體力會變得比較好,使得原本需要休息的身體又充滿能量;其實,這是一種代償性的虛性亢奮,交感神經與副交感神經都處於衰弱的狀態,但是因為身體獲得了營養補充,使得原本的交感神經又亢奮起來。
長期只靠補充B群來熬夜是不行的;因為身體長期產生代償性的虛性亢奮,會導致肝火旺,而身體不斷的消耗又會產生體虛狀況,沒有了B群供給,身體反映出來的狀況就是非常疲勞;所以,補虛很重要,中藥人蔘就是很好的補氣聖品,人蔘皁苷可提升細胞內含氧量,加快清除細胞內的廢物堆積,因此可舒緩疲勞感,提升免疫能力。
另外,清肝火也很重要;清肝火常使用百合、麥冬、生地、女貞子、酸棗仁等藥材益氣養陰,在食療方面可以使用蜆煮湯,蜆肉性寒,能去暴熱、明目利尿,還可消除熱氣、讓肝臟代謝變快的功效,或是其他如綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蚌類都有助於清虛熱,來達到清肝火功效,可以預防口苦、口臭、肝火旺的症狀。
熬夜偶一為之還好,最怕熬夜成為生活的一部分。平時即應替身體打好健康的基礎,除了要養成運動的良好習慣外,飲食方面也要注重均衡和營養,時時補充水分,尤其是脂肪、蛋白質以及含有維生素B群的食物更不可少;此外,也應儘量放鬆情緒,保持心情愉快,才可以將熬夜造成的傷害降到最低。
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