疲勞時別隻會喝咖啡 外媒推薦這4招
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核心提示:很多辦公室一族都會遇到這樣問題:明明晚上的睡眠時間夠長,睡眠質量也不差,但第二天就是很睏倦。近日,澳大利亞營養師蘇茜指出,這種情況下的疲勞和睏倦很可能是飲食引起的,只需要進行一些簡單的調整就能得到相當不錯的效果。
很多辦公室一族都會遇到這樣問題:明明晚上的睡眠時間夠長,睡眠質量也不差,但第二天就是很睏倦。近日,澳大利亞營養師蘇茜指出,這種情況下的疲勞和睏倦很可能是飲食引起的,只需要進行一些簡單的調整就能得到相當不錯的效果。
補充維生素D
辦公室一族整天呆在辦公室,晒不到太陽就很難攝取維生素D,久而久之,身體裡的維生素D水平就會比較低。而維生素D缺乏和疲勞、肌肉痠痛以及神經系統紊亂、心臟病等慢性病息息相關。
想緩解疲勞的話,建議先試試每天在戶外晒幾分鐘的太陽,做不到的話就吃適量的堅果、鱷梨和橄欖油。
多吃新鮮事物
新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑,可以幫助我們增強體質。抵抗感冒、疲勞和病毒感染。
每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點新鮮水果都是不錯的選擇。
避免低碳水化合物飲食
碳水化合物是至關重要的日常飲食和最佳的大腦和身體機能的關鍵。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物來支援身體運轉,以及20-40g的碳水化合物來供活動需要。如果長期保持低碳水化合物攝入量,就會感覺累和疲憊。
補充碳水化合物時,可以優先選擇水果、全麥麵包或麵包以及玉米、紅薯等澱粉類蔬菜,少吃加工過的碳水化合物。
少吃糖
高糖飲食可能導致胰島素水平升高,使更多的脂肪儲存在我們的肝臟中。
建議糖攝入量每天不超過20-25g,少吃含糖的加工食品,尤其是食品標籤已經註明含糖量超過5g的。
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