健康睡眠時間你都忽略了嗎
本文已影響866人
本文已影響866人
睡眠質量決定生命的質量。到底要睡多久呢?有人說要睡滿6小時,有人說8小時才是最好的,事實上,有研究表明,每天睡夠7個小時對心臟最好,下面就一起來學習下吧。
睡滿7個小時對心臟最好
睡得太多或太少的人,死亡或發生心血管事件的風險都會升高,每天睡7小時左右的人風險最低。
研究人員在多個專業生物醫學相關資料庫中,系統搜尋了2016年12月1日以前發表的相關前瞻性佇列研究,以考察睡眠時間與整體健康人群中4種心血管事件後果之間的相關性。資料分析結果顯示,睡眠時間與4種心血管事件後果之間存在著一種U字形的相關性。
具體來說,與每天睡7小時的人相比,睡眠時間每縮短1個小時,全因死亡和心血管疾病發生風險均增加6%,冠心病發生風險增加7%,腦卒中風險增加5%;睡眠時間每延長1個小時,死亡風險增加13%,心血管疾病發生風險增加12%,冠心病發生風險增加5%,腦卒中風險增加18%。
這項發表在《美國心臟協會雜誌》上的研究成果認為,適度的睡眠時間與合理飲食、積極運動一樣,能為人體補充能量,調節各項生理功能,降低患上心血管疾病的風險。睡多睡少,都對心臟健康不利,建議大家每天保證7小時左右的睡眠。
睡不好如何提高睡眠質量
睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。
睡前喝牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也並非不可能,而在於你自己是否願意。
適時的鍛鍊有助於睡眠
鍛鍊有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛鍊,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
結語:規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能提高你的注意力,使工作效率得到提升。睡眠質量好,身體才更健康。
睡眠時間與死亡率對照 青少年應睡10小時以上
健康睡眠有多重要 失眠怎麼改善
最健康的睡眠時間不困怎麼回事
想減肥不能睡得太晚 最佳睡眠時間是7至8小時
裸睡好還是穿衣服睡覺好 最健康的睡眠是裸睡嗎
寶寶睡眠時間最健康的方法
如何健康育兒 年輕夫妻大多都忽視了這些
最佳睡眠時間助你恢復充沛體力
嬰兒睡眠時間如何更改 嬰兒睡眠不好的危害
嬰兒睡覺時間短怎麼辦 兩個月寶寶睡眠時間是多少
如何健康睡眠 失眠吃什麼好
冬季跑步注意事項 這些你都不能忽略
午睡可以補充晚上睡眠時間嗎 午睡能穿著內衣嗎
介紹給你一天中最佳睡眠時間
你家寶寶健不健康,看睡姿就知道!寶寶睡姿透露怎樣的健康狀況
男性吃了壯陽的食物,以前都被忽略了!
哪種睡覺姿勢最健康 原來這麼多年都睡錯了
如何擁有健康的睡眠 深度睡眠的方法有哪些
你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎?據說比失眠還可怕。
如何擁有健康睡眠 這事得做好了