睡眠時間與死亡率對照 青少年應睡10小時以上
本文已影響903人
本文已影響903人
這幾天刷微博,你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關係圖?圖表顯示,睡眠時間在6.5小時左右,死亡率最低;少於4.4小時或高於9.5小時,死亡危險率會成倍增加。
這張圖靠譜嗎?我們請教了本市多位專家。
有影響,但沒有直接的比例關係
關於睡眠時間與死亡危險率的關係,這10多年來國外有過多項大樣本調查,得出的結論基本一致:成年人每天睡7小時死亡率最低。
西南醫院神經內科胡俊博士說,國內目前還沒有相關的具體資料統計。
“國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論,意義比較大,但還只是在統計學上說明的一種現象,不能直接當成科學依據。”胡俊說,就調查的樣本來講,可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙,這會影響到最終的統計結果,其中的醫學意義尚待研究。
“我認為,睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響,但並沒有直接的比例關係。除了睡眠時間外,一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關係。”
睡眠質量比睡眠時間更為重要
重醫附一院內分泌科教授李志富認為,這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關係圖有一些道理,但並不絕對,要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛,有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言,前者的身體機能強於後者,同樣的情況下,死亡率會更低,活得更長壽。
兩位專家都認為,睡眠質量比睡眠時間的多少,對人體健康更為重要。只要能快速入睡,醒來後精力旺盛,就是好的睡眠,沒有必要根據這個關係圖來調整自己的睡眠時間。
專家們指出,一般而言,醫生建議正常的成年人,每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。”
醫學上認為,成年人每天的睡眠時間,低於6小時過短,超過10小時過長,都會對身體機能造成一定影響。
睡眠時間
《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢,你可以試試看:
相傳,宋代道士陳摶被稱為睡仙,他獨創了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山,活了118歲。他的祕訣如下:
記住,23點入睡是睡眠時間的最後底線
重醫附一院內分泌教授李志富說,能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點~11點。在這期間,人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,利於人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發生睡眠障礙,導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點,經常凌晨1~2點鐘入睡的人,是疾病和衰老的先行物件,儘管你暫時察覺不到。
“記住,11點入睡,是睡眠時間的最後底線。”
兒童睡眠時間標準對照
為什麼午睡不能超過半小時 午睡半小時等於晚上睡多久
睡眠時間影響壽命 睡太少易發冠心病
健康睡眠時間 睡眠問題的症狀
睡前養生知識 睡前一小時,養生黃金期!做好這些多活10年
青少年失眠的危害 青少年如何保證良好睡眠
睡眠時間短睡眠質量差原因
每天午睡超1小時“早死”機率增三成報道系流言
英國女子患睡美人綜合徵 一天睡眠21個小時
【睡眠時間】睡眠時間多少為宜
國人睡眠質量下滑 四成每天睡眠不足六小時
東莞10年至少697青壯年猝死 90%以上為一線工人
睡眠不足有哪些危害 成年人每天睡幾小時最長壽
預防白領猝死事件 各年齡段睡眠時間分佈
睡眠面膜排行榜10強 這10款睡眠面膜,讓你輕鬆睡出好面板!
多睡1小時工資漲5% 保障睡眠質量不僅健康更能創造價值
大腸癌死亡率高 40歲以上人群每年都應測便隱血
午睡超過1小時的危害 午睡多久不影響晚上睡覺
深度睡眠時間多長最好 睡眠分哪幾個階段
10大睡眠方式越睡越累減壽10年