睡眠質量不好怎麼辦 那你就把它記住了
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”是很多人的夢想,但夢想很豐滿,現實很骨感。睡覺的時候有的人睡不了多久就醒,有人睡得半夢半醒,還有人睡得眼皮不想睜開。這些看似很平常的睡眠狀態卻隱藏著很大的危機,對健康的負面影響跟沒睡一樣大。那麼遇到這些狀況該怎麼應對呢?看下面小編給你支招吧!
睡眠質量不好怎麼辦
不良睡眠狀態一:睡到一半被吵醒
當你睡得正香的時候卻被突然吵醒了,這不僅讓你白天精神狀態不好,如果長期如此還會損害你的注意力、記憶力等大腦功能,而且在睡眠中突然被吵醒,身體會下意思的進入應激狀態,對心腦血管也不好。
應對方法:
1、臨睡前一定要管好門窗,儘量避免一切自然噪音。
2、鬧鐘一定不要放在枕頭旁邊,至少要距離頭部一米遠,而且早上的鬧鈴最好是選擇舒緩的音樂作為鈴聲。
3、如果總是睡到一半自然醒,那就要引起注意了,看看是心理原因還是心臟、呼吸系統等身體因素造成的,然後對症就醫。
不良睡眠狀態二:半睡半醒中
你是否有過這樣的經歷:明明感覺自己是睡著了,但還是能聽見房間裡的聲音,感覺自己還在行動中,然後第二天醒來感覺沒有睡醒。其實這只是你自己感覺你在醒著而已。主要還是因為心理作用,這跟你的壓力、過度疲勞、作息時間不正常等因素有關。
應對方法:
1、睡前避免興奮,不要思考,讓大腦慢慢靜下來。
2、晚上九點後,不要看容易引起情緒刺激的書籍或者電視。
3、如果實在是興奮,可以做做放鬆練習,如放慢速度深吸氣,停止片刻後再慢慢撥出,慢且均勻。反覆幾次,身體就能安靜下來。
4、如果長期如此,那就要考慮神經系統是否出現問題,可以去神經內科看看,鎮靜安眠。
不良睡眠狀態三:起床之後不清醒
起床之後不清醒表現在:早上起床之後恍恍惚惚、出門總是丟三落四,在這種似醒非醒的狀態下,人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來,人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調動的狀態。
應對方法:
1、起床前先閉目小睡幾分鐘或者是稍作一會再起身,起床之後可通過外部環境刺激大腦清醒,如拉開窗簾、播放音樂等。
2、在肢體多運動起來也可以刺激大腦,比如上廁所、洗漱等。
3、適量飲用一些興奮性的飲料,如咖啡、茶水等,但是不建議長期飲用。
以上就是針對睡眠不好的對應方法,睡眠對我們的尤其重要,要想擁有一個好的睡眠,還是要在日常的生活中培養良好的生活習慣,沒有什麼事情比健康更重要的了。
睡眠不好按摩哪個部位 這七個穴位要記住了
睡眠不好的5種類型 睡眠質量如何提升
睡眠不好是什麼原因引起的 怎麼調節睡眠質量
經期睡眠質量差怎麼辦 不當睡姿是凶手
睡前做什麼有助於睡眠 提高睡眠質量就這麼做
睡眠質量差吃什麼改善 5種水果讓你擁有好睡眠
做夢是睡眠好還是不好 做夢是睡眠質量不好嗎
打呼嚕睡眠質量好嗎 打呼嚕會影響睡眠質量嗎
怎樣改善睡眠質量效果好
為何一秒睡著是質量差 怎麼提高睡眠質量
什麼才是好睡眠 深度睡眠決定睡眠質量
睡眠差怎麼辦 中醫教你好睡眠
怎麼才能提高睡眠質量 想睡的香就這麼做
腳過得好不好 關係睡眠質量
睡眠質量不好 推薦10款助眠粥
六招來教你提高睡眠質量!
睡眠質量不佳怎麼辦 為什麼睡覺前不能喝紅茶
失眠怎麼辦 8個方法提高睡眠質量
7歲兒童睡眠質量不好
孕婦睡眠質量不好怎麼辦
老人失眠要重視 老人睡眠質量差怎麼辦
夏季胃口差睡不好 開胃助睡眠就靠它們了
睡眠不好喝什麼茶好 3款中藥茶飲助你改善睡眠質量!
老年人睡眠質量不好怎麼辦 老年人睡不著的原因
怎麼提高睡眠質量
上班族睡眠不好 如何改善睡眠質量
睡眠質量差還不當回事?你有「失眠症」你知道嗎?
【睡眠質量差怎麼辦】睡眠不好如何調理 睡眠質量差怎麼改善
晚上吃什麼有助睡眠 睡眠質量差就吃這些
怎麼提高睡眠質量 打造優質睡眠?這9招你得學會!