女生健身需要吃蛋白粉嗎 女生健身吃什麼蛋白粉
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我們經常看到蛋白粉的廣告,基本上都是男性來出演,確實,男性在蛋白粉的消費群體中佔大多數,那麼喜歡健身的女性需要吃蛋白粉嗎?
不是必須,如果強度大建議吃。
大多數女生健身的目的是減脂塑型,一般採用有氧心肺訓練和力量訓練相結合的方式,那麼勢必會產生大量乳酸以及消耗肌肉,這就是訓練之後痠痛的原因,蛋白粉能夠很好的代謝以及補充消耗的元素,減少肌肉痠痛,使其堅持完成訓練,同時適量的蛋白質補充能夠幫助肌肉塑型,優化身材。
乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物,不會帶來過多的熱量。同時又屬於動物蛋白組成和種類與人體更為接近,更易吸收利用。其次,蛋白質含量很高,少量即可達成蛋白質的需求量,很高效。
一般來說不會。
蛋白粉的主要成分是蛋白質,蛋白質分解的產物是氨基酸,這些與造成肥胖的脂肪沒有關係,也不能互相轉化,所以通常來說是不會變胖的。若是食用的是增肌型蛋白粉,就有可能變胖了,因為增肌型蛋白粉的碳水化合物比例有40%左右,這可是一筆不菲的熱量攝入。
是可以喝的。
首先,我們知道減脂最高效的訓練是有氧加無氧,那麼機體一定會消耗蛋白質和脂肪,蛋白粉能夠補充消耗的蛋白質,同時為合成新的肌肉提供原料,雖然女性的內環境因素決定了肌肉的生成難度相對較大,但是隻要有肌肉的產生,就能增加基礎代謝率,也就是躺著就能把肥減了,所以減脂喝蛋白粉是有幫助的。
我們經常看到蛋白粉的廣告,基本上都是男性來出演,確實,男性在蛋白粉的消費群體中佔大多數,那麼喜歡健身的女性需要吃蛋白粉嗎?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後才是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裡含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作為冷飲品食用。
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