反向卷腹練什麼 反向卷腹練的好處
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
反向卷腹是最近是比較流行的一種運動方式,深受很多年輕人的喜愛和歡迎,那麼反向卷腹練什麼?反向卷腹的好處是什麼?
練腹直肌。
反向卷腹就是從人體的胸部下沿開始一路延伸到恥骨,當人體收縮時,脊椎會彎曲起來,讓你的胸骨儘量接近恥骨,鍛鍊的主要目標肌肉就是要讓肌肉最大程度的收縮與伸展,也就是人體的腹直肌在恥骨和胸椎之間,所以反向卷腹主要練的就是腹直肌這一塊的肌肉。
反向卷腹是一種熱量消耗比較高的運動,可以很好的幫助人體鍛鍊到自身的腹部肌肉,長時間進行可以幫助人體練出腹肌,其次,人體在進行反向卷腹的時候,會消耗體內大量的熱量,具有一定減肥瘦身的作用,對人體的健康具有一定的好處。
1、首先上身放平躺在墊上。
2、然後雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下,或輕放在頭的兩旁。
3、之後雙腿屈膝抬高,大腿垂直於地板。
4、隨後吸氣的同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前靜上一秒,然後呼氣。
5、最後用腹部的力把腳帶回起始動作。
在進行背部運動的整個過程中要求背部始終貼緊地面,不能離開地面,需要肩胛骨離地,確保了腹肌的收縮,這樣才能很好的幫助人體鍛鍊到腹部的肌肉,達到理想的健身效果。
在進行反向卷腹的時候一般可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺,這時候要注意上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢,如此反覆練習,避免拉傷到肌肉,對人體的健康造成威脅。
做卷腹噁心是怎麼回事 卷腹噁心的六個原因
卷腹可以在床上做嗎 卷腹在什麼場地做好
捲髮是向內側卷嗎
引體向上可以練腹肌嗎
【卷腹多久能練出馬甲線】卷腹練出馬甲線要多久
卷腹為什麼捲不起來 卷腹捲不起來怎麼辦
什麼運動練腹肌 訓練腹肌最好的方法
新手卷腹起不來怎麼辦 卷腹怎麼避免脖子發力
卷腹會傷腰嗎 做卷腹腰疼是怎麼回事
卷腹一個月能不能瘦 卷腹對瘦身的作用
卷腹消耗多少熱量 卷腹對減肥很有幫助
卷腹會不會小腹疼 卷腹小腹疼怎麼辦
卷腹頭暈怎麼處理 卷腹頭暈的原因
卷腹可以天天做嗎 怎麼預防卷腹時脖子疼
腹肌早上練還是晚上練 一天什麼時候練習腹肌為佳
卷腹可以天天做嗎 卷腹能減少肚子脂肪嗎
腹肌輪練上腹還是下腹 腹肌輪練腹效果好嗎
做卷腹時胸疼是怎麼回事 四個卷腹時胸疼的原因
引體向上練什麼肌肉 引體向上最佳訓練方案
卷腹能減下巴嗎 卷腹能有什麼鍛鍊效果