卷腹怎麼做效果最好 怎麼卷腹才會有腹肌
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在健身的時候都喜歡鍛鍊腹肌,因為腹肌如果練得比較好的話,我們就可以讓身材變得非常好看,那麼卷腹練腹肌怎麼做效果最好?
雙腳屈膝成90度,腳掌平貼在地面上,雙手環抱於胸或輕貼在耳側,利用腹部的力量微微卷起上身,背部與地面的夾角不超過45度,稍停約2秒後慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的時候要吐氣,下躺的時候要吸氣。
基本卷腹可以鍛鍊到腹直肌。
平躺在地面上,將手心貼在地上,同時併攏雙腳,膝蓋與髖關節處90度的夾角,運用腹部的力量,往內捲動腿和臀部,停留一會兒之後,將雙腳慢慢放下,整個過程儘量保持膝蓋與髖關節的角度不變。
反向卷腹可以鍛鍊到腹直肌的下部。
在地上平躺,屈膝雙腳,角度為90度,腳掌平貼在地面上,雙手輕貼在耳側並向兩側展開手肘,捲起上身的時候運用腹部的力量,同時略微左右交叉側身,運動時儘量保持手肘張開。
扭轉卷腹可以鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌。
1.卷腹練腹肌的時候,最好先腹部多餘的脂肪減下來,可以配合有氧運動和飲食調節來減脂。
2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹,以免脊椎失去支撐力,而且還可能會使腰椎受到傷害。
3.卷腹的時候不要用雙手抱頭,這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛鍊腹肌。
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