槓鈴深蹲肩膀疼是怎麼回事 練習槓鈴深蹲為什麼肩膀疼
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槓鈴深蹲練習能同時發達下肢肌肉和肩頸肌肉,但是很多人練習的時候會有肩膀疼的現象,練習時間長了還會有肩膀紅腫的現象,這是為什麼呢?肩膀疼的時候要怎麼辦才好呢?
通常上班族練習槓鈴深蹲更容易出現肩膀痛的現象,主要是熱身不充分,槓鈴突然受到重量壓迫引起的。平日裡上班族長期伏案,活動量小,會導致肩關節的不正常磨損和肩部韌帶鈣化,因此肩部需要更長的熱身時間。
在沒活動開之前,關節的活動角度會受限制,所以動作就會不自覺地變形,而在變形的動作下,兩肩的受力不均勻,就容易引起肩膀疼。
練習槓鈴深蹲的時候,在肩膀斜方肌上墊毛巾,或者買一個槓鈴深蹲墊子,這樣可以起到一個緩衝的作用。
不要一開始就選擇重量太大的,初習者可以空槓練習一段時間,或者採用啞鈴深蹲練習,等斜方肌更強大的時候,再增加重量。通常會肩膀疼的,都是剛剛開始練習槓鈴深蹲的人。
練完槓鈴深蹲後感覺肩膀疼,可以用毛巾熱敷。熱敷時血液迴圈加速,能迅速緩解痠痛。
深蹲時切忌下放速度過快,放得過低。由於槓鈴重量較大,有一定的加速度,放下太快容易引起滑脫,極易損傷膝踝等關節。
不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上,要放在柔韌的肌肉上,以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,這樣可以維持槓鈴穩定,避免疼痛。另外,要使槓鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。
深蹲的負重要根據自身實際情況而定,沒有旁人保護的情況下,不可盲目增加重量。
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