一小時跑5公里能減肥嗎 每天10公里能瘦多少斤
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如何既省時又省力的跑步減肥是不少減肥人群的願望,下面就來一起了解一下。
是能夠幫助部分人減肥的,為什麼是部分人呢?一小時5公里,平均1公里需要耗費12分鐘,這對大多數人來說強度顯然偏低,即使是中低強度的有氧運動也有所差距,當然也有部分人因為各種原因運動能力較差,只能達到這個成績,當然這個強度對於這部分人可能是較高的,那麼也就能夠幫助減肥了。
由於每個個體的運動水平、身體素質有所差異,所以對於強度的感受也有所不同,那麼通常每公里的完成時間在6-9分鐘左右是不錯的,可以參考著來。
多快多慢都沒有關係,只要你將心率控制在最大心率的60%-80%之間,並保持儘可能長的時間即可,不需要過多關注時間。
減肥不用距離來衡量。建議每次40分鐘左右的時間,強度控制在60%-80%的最大心率之間即可,有氧運動強度是減肥效率最高的區間,把握好時間和強度就能很好的控制減肥了。
如何既省時又省力的跑步減肥是不少減肥人群的願望,下面就來一起了解一下。
若是排除其他干擾因素,理論上來說,進行有氧10公里跑可以消耗大約470千卡的能量,不考慮水分流失的因素,那麼燃燒一公斤脂肪需要7700千卡,那麼每天10公里可以減去0.06公斤的脂肪。
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