落枕了怎麼辦 四個最有效防治落枕的方法
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落枕了怎麼辦?一天之計在於晨,大清早的從床上起來,發現脖子有些僵硬,想要轉個頭,竟然疼痛難忍,嚴重時連抬頭都很困難,一天的好心情就被落枕給破壞掉了,那麼應該如何預防落枕呢?下面就一起來看看。
一、枕頭要合適
按照人的生理特點,枕頭應該在10至15釐米之間為宜,不能太高,也不宜過低。枕頭也不宜太寬,寬度應保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,還可以在枕頭裡面加入相關的中藥,如甘草,當歸等,這樣可以促進頸部的血液迴圈,有助預防落枕。
二、做好防寒
睡覺時,應蓋好被子,被子蓋的不宜過低,應能以蓋住頸部為宜,預防頸度受涼。當然睡覺時應避免風扇對著頸部長時間的吹,否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。
三、注意飲食
飲食中應該多進食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補充鈣和維生素有助於頸部的健康。
四、多活動頸部
長期伏案工作的人,因為長期保持坐著的狀態,身體沒有什麼運動,這不利於頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特別應該抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助於減少落枕。
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