冬三九鍛鍊還是貓冬?養生絕佳時期
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閉藏貓冬:冬季要以“藏”為本
“貓冬”是北方寒冷地區的說法,意指躲在家裡過冬。冬天東北地區的室外可達零下三四十度,人們更願意待在家中,以避風避寒。“春生、夏長、秋收、冬藏”,這是自然萬物的生長規律,人作為萬千物種的一員,冬季養生理應以“藏”為本。
在衣著上,要藏溫保暖。特別是年輕人,不要為了穿衣好看而甘願受凍。秋冬的風寒冷刺骨,不宜多吹,即便是現在身體狀況沒有任何問題,到年紀大了也會落得一身病。日本人關節炎發病率世界排名前列,與少男少女們冬天也穿短褲短裙不無聯絡。
在飲食上,宜補腎壯陽。冬季五行為水,而腎是藏精、納氣、主水的器官,也是全身陰陽之根本,因此冬季正是補腎的最好時節。此時應該多吃一些黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海蔘等,而羊肉、核桃、板栗等也能健脾補腎,適合虛寒者食用。
不過,貓冬在家,絕非是整天躺在床上不動。人只有適當運動,才能產生更多熱量來抵禦寒冷,這就要說到“冬練三九”了。
冬練三九:練的是“內功”
“冬練三九,夏練三伏”,是說在冬天最冷、夏天最熱的時候也不忘鍛鍊身體。這話本身沒錯,但這裡的鍛鍊,並非是平常的鍛鍊筋骨,而是練內力——古人特指的靜坐和站樁。
靜坐養筋。兩腿盤膝,雙手四指上下重疊、大拇指自然對接,深呼吸後排除一切雜念,閉目安坐30分鐘。靜坐時,人的呼吸頻率會變慢,身體呈完全放鬆的狀態,有助於經絡暢通,精氣歸於腎元。經常靜坐,可避免發生關節炎、動脈硬化等疾病,也能大大提高睡眠質量。
站樁固氣。顧名思義,站樁是指身體像木樁一樣站立,雖然看似不動,實則在不斷用力。站樁的姿勢有多種,最簡單的,就是雙腳開啟與肩同寬,膝蓋稍彎曲,腳心虛含,雙手抱球狀於胸前,身體鬆而不懈,自然呼吸即可。隨著時間的進行,手心會發熱,身體也會微微發暖,血液迴圈得到改善。長此以往,筋骨、氣血、臟腑的功能都能提高。
冬季要閉藏,不宜做大量的運動,只需微微發汗即可,若大汗淋漓,則必傷元氣。在陰陽交替的三九天,靜態鍛鍊的方式最有養生效果。由此看來,數九寒天即使貓冬在家,也別忘鍛鍊身體;天氣好時到戶外晒晒暖陽,活動筋骨,也是極好的。
循序漸進增加運動量
俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”冬季在室外鍛鍊對身體有很多益處。由於寒冷的原因,人體的新陳代謝功能會有所減弱,這也是在冬季許多疾病高發的原因。此時,戶外鍛鍊能讓身體受到寒冷的刺激,在一定程度上促進新陳代謝,增加熱量產生,也能讓血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力隨之增強。
此外,冬季戶外運動還可以接受陽光的直接照射,陽光中的紫外線不但能殺死人體面板、衣服上的病毒和病菌,還能促進身體對鈣、磷的吸收,這對預防骨質疏鬆症非常有效。
慢跑也是一項適合冬季的戶外運動,尤其適合久坐的人。身體積聚了太多毒素,規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,還能將體內有毒的多餘物質通過汗水和尿液及時排出體外。冬季慢跑還有利於減少憂鬱情緒,增加活力。
很多人認為多運動就意味著更健康,其實這種觀念是不科學的,尤其是老年人在冬季運動不能過量且不宜劇烈運動,以不感到疲勞為好。“不管哪種運動方式,運動過量都會對人體有所損壞,劇烈運動是最容易受傷害的。”榆林市某醫院一名康復理療醫師表示,冬季運動需要根據自己對運動的承受情況來判斷,鍛鍊身體需要循序漸進,慢慢地增加運動量,才能達到預期的鍛鍊效果。
慢性病患者應選擇性運動
步行、慢跑、太極拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等都是不錯的有氧運動,但是未必適合每個人,尤其對一些慢性病患者來說,一定要選擇性地運動。
心血管患者:應選擇較溫和的運動,因為高強度運動會導致心率明顯增快,血壓大幅度升高,極易發生心肌梗死、腦溢血等嚴重心腦血管病。
糖尿病患者:不適合在早晨運動。
高血壓患者:不同程度的高血壓患者應有不同的運動方式及運動量,最好針對自身情況制定個體化的鍛鍊計劃。
膝關節疾病患者:如太極、乒乓球等所有半蹲位的運動都不適宜,這類運動會加大膝關節的摩擦,加重病情。
哮喘患者:大多數哮喘患者屬於過敏體質,因此在鍛鍊時間和環境的選擇上要特別注意。
動脈粥樣硬化斑塊的患者:劇烈運動是必須杜絕的,因為劇烈運動可能導致斑塊脫落,從而堵塞血管,誘發腦梗塞,這種情況冬天最易發生。
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