分娩呼吸法
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對準媽媽來說順產的過程是很痛苦的,所以在分娩之前很多準媽媽可能都會感到恐懼,害怕自己承受不了這樣的痛苦,其實,在分娩的過程中正確地運用呼吸方法是能很好地緩解痛苦、促進分娩的。
胸部呼吸法是一種不費力並且比較舒服的減痛呼吸方式,主要是應用在分娩開始的時候,在這個時期,宮口開了大概3cm,子宮每5-6分鐘收縮一次,每次收縮時間大概30-60s。孕媽媽通過這種呼吸方式可以有效向醫生反應有關宮縮的情況。
方法:鼻子深吸一口氣,隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣,反覆進行,直到陣痛停止才恢復正常的呼吸。
這種呼吸方法主要是應用在胎兒以免轉動,一面慢慢由產道下來的時候。這個時候宮口開至3-7cm,子宮的收縮也會更頻繁,大概每2-4分鐘就會收縮一次,每次持續40-60s。當子宮強烈收縮的時候用輕淺呼吸法,收縮開始減緩的時候恢復深呼吸。
方法:眼睛注視著某個地方,讓自己的身體完全放鬆;用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入和吐出的氣量相等,完全用嘴呼吸;當子宮收縮強烈的時候,就加快呼吸,反之就減慢。
這種呼吸方法主要應用在宮口開至7-10cm的時候,準媽媽會感覺到子宮每60-90s就會收縮一次,每次持續30-90s,這個時候的宮縮痛是最為明顯的。
方法:將空氣排出後,深吸一口氣,接著快速做4-6次的短呼氣,感覺像在吹氣球,練習的時候由一次呼吸持續45s慢慢加長,直至一次呼吸能達到90s。
在進入到第二產程(胎兒娩出期)的最後階段,準媽媽想用力將胎兒從產道送出,但是醫生會盡量要求孕媽媽不要用力,以免發生陰道撕裂,而是讓寶寶自己擠出來。這時,就可以運用哈氣呼吸了。
方法:在陣痛開始的時候,孕媽媽先深吸一口氣,接著短而有力地哈氣,接著大大地吐出所有的氣,就像在吹一個很費勁的東西。練習的時候每次需要達到90s。
在宮口開全後,助產士會要求準媽媽在即將看到嬰兒頭部前,用力幫助胎兒下降。
方法:準媽媽長長吸一口氣,然後憋氣,馬上用力。可以將下巴前縮,稍微抬頭,用力將肺部的空氣壓向下腹部,完全放鬆骨盆的肌肉;換氣的時候,保持原來的姿勢,把氣撥出,同時吸滿一口氣,繼續憋氣和用力,直到寶寶娩出。
在練習呼吸的同時,可以配合手部的動作按摩腹部緩解產痛。
假想宮縮陣痛來臨了,開始緩慢而有節奏地用鼻子深吸氣;
將氣吸入下腹部,持續3s;同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩;
用嘴緩緩吐氣,持續3s;同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。
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